有什么辦法能把肌肉減下來呢（肌肉怎么能減下去）
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小腿長肌肉,做什么運(yùn)動(dòng)才能把肌肉減掉?
1、地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。
2、建議做平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)、目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3、久坐或經(jīng)常蹺二郎腿，會(huì)讓小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不暢，導(dǎo)致小腿易水腫。 不良習(xí)慣：經(jīng)常穿高跟鞋，緊張穿高跟鞋或是久站久走，會(huì)讓小腿肌肉一直處在緊張狀態(tài)，引起下肢靜脈曲張，導(dǎo)致小腿腫脹。
有關(guān)于怎么減肌肉的方法
：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時(shí)隨地 上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
拍打大腿內(nèi)外側(cè) （1）坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。（2）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。弓步壓腿 （1）雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。
有沒有減手上肌肉的辦法?
1、如果是肌肉型體形，那減掉的希望很小，只有做長時(shí)間的有氧，但是這樣，你全身都會(huì)瘦下去。有氧之前可以做關(guān)于肩部的小強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，輕重量高次數(shù)的原則，拉伸放松該部位肌肉。比如前平舉，側(cè)平舉等等。
2、問題七：有減去手臂上肌肉有效方法嗎？ 減肌肉？你確定沒打錯(cuò)字？減肌肉的最好方法是有氧運(yùn)動(dòng)！慢跑最好，每次運(yùn)動(dòng)完千萬要拉伸！另外就是少吃肉跟雞蛋，海鮮等蛋白類食物！少吃多運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合拉伸動(dòng)作，尤其是你要減的部位。
3、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
4、第二種方式：淋巴按摩由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
5、首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右，接著把手臂抬起來之后用另外一只手順著手腕的方向一路進(jìn)行推壓。這一個(gè)方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會(huì)用到的一個(gè)按摩方法。這一個(gè)方法不僅可以促進(jìn)我們手臂血液的循環(huán)，同時(shí)可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。第三，多做瑜伽。
6、不妨每個(gè)星期吃一個(gè)。不過光進(jìn)食葡萄柚不會(huì)馬上瘦下來，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。當(dāng)然，要是搭配一些運(yùn)動(dòng)，瘦手臂效果更好。洗澡按摩：大家鍛煉完之后需要盡快放松，要不然手臂容易產(chǎn)生肌肉。泡澡時(shí)可以對(duì)手臂進(jìn)行推拿按摩，不但會(huì)讓手臂變得更強(qiáng)壯，而且也不會(huì)看上去松松垮垮。
怎么樣才能把大腿上的肌肉減掉?
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
）負(fù)重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。3）拉伸動(dòng)作。
做超長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是可以減的，比如跑步，一般要跑至少45分鐘以上，讓身體分解肌肉。
腳跟踩在門檻上，腳后跟用力后沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳后跟上下浮動(dòng)4次，停留10―15秒后反復(fù)練習(xí)即可。雙手扶沙發(fā)靠背，右腳后跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
建議您最好空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以很快的將體內(nèi)的糖原消耗掉，最好是早上剛起床，因?yàn)槟菚r(shí)的體內(nèi)血糖最低...不過可能會(huì)造成低血糖 方法二：做大重量肌肉訓(xùn)練，其實(shí)就是損壞你的大腿肌肉，并且不要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果補(bǔ)充了只會(huì)越來越壯。
怎樣把小腿的肌肉減掉?
1、我嘗試的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是，先按摩小腿，就是說你用手把小腿的腿肚子上的肌肉，從上到下的捏一遍，先說好，我不確定這個(gè)按摩方法是不是對(duì)的，反正我一直是用的這個(gè)方法，就是從上往下然后再從下往上重點(diǎn)捏一下中間部位。
2、床上減腿法 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。日常生活中減小腿肌肉 美腿隨時(shí)隨地 上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
