最有效的減肥食物（最有效的減肥效果）
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公認最 *** 1天減肥食譜
生酮飲食21天食譜：生酮飲食指的是飲食結(jié)構(gòu)中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。
天共分三個階段：第一階段（前3天）采用少食療法，即多喝水，少食；第二階段（中8天），蔬菜水果餐，但不可過量；第三階段（后10天），正常飲食，但，飯量是6成飽。另外鍛煉有很好減肥效果。
早餐：咖啡，橙子，蘋果。午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。晚餐：白薯粥，涼拌 *** ，西瓜，蘋果。注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
生酮飲食21天食譜：生酮飲食指的是飲食結(jié)構(gòu)中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。平時常見的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，魚蝦都具有這這種特點。具體舉例，早餐喝半斤牛奶，吃一兩面包。午餐吃二兩饅頭或者面條，加上二兩瘦肉或者魚蝦，半斤蔬菜。晚餐吃半斤蔬菜加一兩面粥。
減肥最快的十種食物你知道嗎?平常我們應(yīng)該怎么健康減肥?
1、燕麥片：作為一種低脂高纖維的食物，燕麥片能帶來強烈的飽腹感，是減肥飲食中的佼佼者。雖然燕麥片本身味道可能并不吸引人，但可以通過多種方式烹飪，例如與香蕉和蘋果搭配制作燕麥餅，既美味又健康。 香蕉與蘋果：這兩種水果不僅美味，還能促進腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)多余垃圾。
2、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。
3、減肥期間，應(yīng)該選擇吃哪些食物？苦瓜。苦瓜中含有豐富的苦味素、維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。因為大多數(shù)人都不能吃苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、甜味醬料來食用，其實大大降低苦瓜的減肥效果。涼拌苦瓜是減肥效果最好，還有清熱降火、降糖的功效。
4、每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜，對于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。
5、方法1：由于笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲！ 方法2：海帶和咖啡是瘦身產(chǎn)品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達 到瘦身目的。 方法3：多吃蘿卜，因為蘿卜里含有辛辣成分，可促進體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚。
減肥應(yīng)該吃哪些食物
蘋果。蘋果也是減肥人士的心頭愛，蘋果當中含有蘋果酸，可以促進消化，更快地分解胃里的食物，讓他們更少地轉(zhuǎn)化為脂肪。而且就算生吃，蘋果的味道也很可口。
還有一些營養(yǎng)價值高，熱量也不低的食物，例如堅果類，在控制攝入量的情況下，也是可以作為加餐食物，每次手心一把的量。 (4)低脂肪肉制品 一些適合減肥中吃的肉制品，只要加工中沒有添加大量的油、鹽糖，同樣也可以作為加餐食物，例如雞胸肉腸、風干牛肉干等。
減肥的時候應(yīng)該吃以下食物：多脂魚 含脂肪少，脂肪酸多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。蘋果 蘋果含有高水分和充足的膳食纖維，因此很多人吃一個蘋果后就會覺得飽。而蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
