如何戒除手淫？

要戒除手淫，必須樹立堅(jiān)定的決心和意愿，深刻認(rèn)識(shí)到手淫可能帶來的負(fù)面影響，如性功能障礙、注意力不集中，甚至神經(jīng)衰弱等問題，過度和頻繁的手淫不僅對(duì)身體造成損害，也可能影響心理健康。

改善生活習(xí)慣是關(guān)鍵，盡量減少獨(dú)處時(shí)間，多參與戶外活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間待在家中，以防陷入胡思亂想的境地，培養(yǎng)日常生活中的興趣愛好，如運(yùn)動(dòng)、閱讀等，以充實(shí)自己的生活，減少閑散時(shí)間。

轉(zhuǎn)移注意力也是有效的方法，當(dāng)躺在床上，面對(duì)誘惑難以自控時(shí)，應(yīng)立即起身，做一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的事情，如制作甜點(diǎn)、閱讀等，重要的是，要意識(shí)到自己有能力控制自己的意識(shí)。

豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)健康興趣，如書法、國(guó)畫等，有助于擺脫不良幻想，提升個(gè)人修養(yǎng)，充實(shí)的生活是戒除手淫的良藥。

具體實(shí)施方面，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，如跑步、騎自行車、健身操等，運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體素質(zhì)，還能起到發(fā)泄精力、減輕欲望的作用。

在日常生活中，保持清醒的頭腦，克制自己的欲望，遇到誘惑時(shí)，盡量選擇自己感興趣的事情去做，以轉(zhuǎn)移注意力，洗冷水臉也是一個(gè)保持清醒的好方法。

如何戒掉不良嗜好？

要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，認(rèn)識(shí)到不良嗜好給自己帶來的危害，可以通過想象繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)不良嗜好的后果，讓這種后果在心理上產(chǎn)生深刻的印象，從而在犯戒時(shí)及時(shí)制止。

要從內(nèi)心深處摒棄不良嗜好，正如不吸煙、不喝酒一樣，關(guān)鍵在于不讓自己對(duì)它們產(chǎn)生依賴，要堅(jiān)定決心，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是要持之以恒。

制定獎(jiǎng)懲制度，做到有獎(jiǎng)有罰，可以激勵(lì)自己堅(jiān)持戒除不良嗜好，尋求他人的幫助，讓他們時(shí)刻監(jiān)督自己，也能有效減少戒除不良嗜好的時(shí)間。

自我激勵(lì)是關(guān)鍵，要為自己的改變而努力，認(rèn)識(shí)到自己的習(xí)慣或做法不健康、不合適，才能真正做到改變，要考慮到自己的朋友、家庭或工作，這樣更有助于堅(jiān)持戒除不良嗜好。

可以借鑒他人成功戒除不良嗜好的經(jīng)驗(yàn)，如與酒友一起喝酒導(dǎo)致嚴(yán)重后果后，意識(shí)到酒癮的危害，從而成功戒酒，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，培養(yǎng)良好的習(xí)慣，這是一個(gè)需要時(shí)間的過程，不要輕易放棄。

如何戒掉網(wǎng)癮？

要提高自己對(duì)網(wǎng)癮危害的認(rèn)識(shí)，如影響日常生活、占用過多時(shí)間、身體素質(zhì)下降等，只有意識(shí)到網(wǎng)癮的危害，才能積極主動(dòng)地要求戒除網(wǎng)癮，并主動(dòng)配合。

要調(diào)整自己的生活，讓生活變得豐富多彩，避免空虛無聊，投身于自己感興趣的活動(dòng)，如旅行、觀影、品嘗美食等，與朋友進(jìn)行社交互動(dòng)，分享情感，從現(xiàn)實(shí)生活中尋求慰藉和支持。

要提高認(rèn)識(shí)，意識(shí)到網(wǎng)癮對(duì)自己的嚴(yán)重危害，積極主動(dòng)地要求、配合戒除網(wǎng)癮，通過以上方法，相信你一定能成功戒除網(wǎng)癮。