最簡單有效的家中健身方式有哪些（家里健身視頻教程）
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家中沒有器械,怎樣利用徒手健身練出一身肌肉?
在家中沒有器械的情況下，想要通過徒手健身練出一身肌肉，可以采取以下方法： 卷腹：這是一種非常有效的鍛煉腹部肌肉的動作。平躺在瑜伽墊上，雙腳屈起成90°角，雙手放在身體兩側(cè)或耳朵上方，利用腹部力量慢慢將上半身抬起至肩膀離開地面，注意腰部不要離開墊子。
首先說說徒手的練習(xí)動作。俯臥撐是我們最常見的徒手的發(fā)展上肢肌肉和胸肌的訓(xùn)練方式，動作也比較簡單，對于剛剛?cè)腴T的小白來說也是個不錯的選擇。俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動作大家可以自行了解一下，這里就不多講了，只有做的是規(guī)范正確的動作才能夠真正練習(xí)到我們需要練習(xí)的肌肉。
在做這個動作時，首先我們雙手分開抓在單杠上，然后小腿向上抬起，交叉環(huán)繞。同時利用背部肌肉的力量緩緩的使身體上升，同時在下降的時候我們也一定要用肌肉的力量控制我們身體的速度，這樣對于肌肉的鍛煉也是非常有好處的。
在家怎么鍛煉身體最有效
1、登山跑是鍛煉腹肌最有效果的一項運動，這項運動需要上肢跟下肢的同時協(xié)調(diào)配合，能夠鍛煉我們的腹肌，背肌以及腿部肌肉，而且在家只需要一個瑜伽墊就可以開展。
2、仰臥起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習(xí)，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí)，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以。
3、空中腳踏車 健身房中很多的器械都是可以有效的達(dá)到鍛煉的目的的，如果你想減肚子，不妨試試空中腳踏車。這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
家中健身計劃有哪些
1、)兩手距離比肩寬。主要鍛煉肱三頭肌，以及胸肌的內(nèi)側(cè)。
2、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習(xí)出拳速度，對于武術(shù)愛好者來說是不錯的。
3、仰臥起坐、爬樓梯如果家里沒有運動器材，但又想鍛煉身體的話，可以做一些不需要工具的運動，比如說：仰臥起坐、蹲起等，還可以借助家里的樓梯來進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，制定合理的鍛煉計劃就可以起到非常好的鍛煉效果。
4、對于健身這種快樂的事，其實需要花錢的地方并不多，也沒有必要非得走出家門。除非你是想練就一身的肌肉成為一種藝術(shù)美，但我相信看到這篇文章的你應(yīng)該是沒有這類想法的哈。
5、第一個動作：徒手深蹲 健身房里面有一句笑語：男人做深蹲，女人受不了；女人做深蹲，男人受不了；同時做深蹲，床受不了。由此可見，深蹲對于男女都十分受用，對于提高性能力，也有不小的幫助。健身房里面還有一句名言，叫做無深蹲，不翹臀。
6、撫墻 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。
