本文目錄一覽：

• 1、在辦公室,每天一坐就坐一天,時(shí)間長(zhǎng)了,肚子都是贅肉,也胖了許多,有么...
• 2、室內(nèi)減肥最快的運(yùn)動(dòng)有哪些?
• 3、長(zhǎng)期坐辦公室的人怎樣減肥?

在辦公室,每天一坐就坐一天,時(shí)間長(zhǎng)了,肚子都是贅肉,也胖了許多,有么...

定時(shí)站立和活動(dòng) 每隔一小時(shí)起身站立，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如拉伸腿部、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和脖子。這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少腹部脂肪的積累。保持正確坐姿 保持良好的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面上。長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的坐姿，如彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松弛，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的積累。

墊上運(yùn)動(dòng)123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過(guò)加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)局部用力，運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

仰臥卷腹：仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開(kāi)地面，完成動(dòng)作，收縮時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。仰臥舉腿：仰臥于墊子上，雙手放于臀部下方，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)微屈，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬離地面至大腿垂直于地面，收縮時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

室內(nèi)減肥最快的運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、地板運(yùn)動(dòng)一般是仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，都可以促進(jìn)皮下脂肪分解和燃燒。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一般無(wú)氧的會(huì)比較多，在鍛煉過(guò)程中可以促進(jìn)皮下脂肪的分解，還會(huì)隨著身體新陳代謝排出來(lái)達(dá)到減肥效果。

2、登山跑是一個(gè)訓(xùn)練腹肌十分有效的家庭式訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練的時(shí)候，俯身用雙手支持著身體，雙腿伸直，做一個(gè)俯臥撐的初始動(dòng)作。保持身體以及腰部的挺直狀態(tài)，收緊腹部肌肉，雙腿交替向前做提膝運(yùn)動(dòng)。每組運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30秒后，休息2分鐘。

3、夏季減肥的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)平坐前伸脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

4、游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，如果不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

5、室內(nèi)減肥最快運(yùn)動(dòng)3分鐘踏跳在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6、適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是一種大家推崇的減肥方式。有氧運(yùn)動(dòng)除了能減肥，在健身保健方面也有很好的效果。就來(lái)為你介紹一些適合于室內(nèi)鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

長(zhǎng)期坐辦公室的人怎樣減肥?

辦公桌俯臥撐兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動(dòng)作，刺激胸部，激活全身細(xì)胞。每次做20~30個(gè)。拉伸小腿淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。

辦公室第二個(gè)減肥小動(dòng)作：扭腰 扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2千卡熱量。

懸空椅子蹲馬步 這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，很多人都會(huì)遇到肚子上贅肉的問(wèn)題。這不僅影響了身材美觀，還可能對(duì)健康造成隱患。如何有效地減少辦公室久坐帶來(lái)的肚子贅肉呢？定時(shí)站立和活動(dòng) 每隔一小時(shí)起身站立，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如拉伸腿部、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和脖子。這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少腹部脂肪的積累。

：扎馬步：扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個(gè)動(dòng)作需要背直，不前傾。雙腿分開(kāi)。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，有助于鍛煉大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。坐在辦公室，工作忙沒(méi)時(shí)間，但是想減肥的人就一定要好好試試看上面所講的辦法啦。

坐辦公室怎么減肥 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。