本文目錄一覽：

• 1、成年人如何快速練劈叉?
• 2、我想練劈叉,要怎么練啊!以前小時(shí)候都是可以,現(xiàn)在劈下去很痛!而且后腿...
• 3、怎么練劈叉啊,很疼的
• 4、痛苦的劈叉訓(xùn)練
• 5、在家怎么練劈叉
• 6、世界上最痛苦的劈叉

成年人如何快速練劈叉?

1、全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶。 接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動(dòng)。注意防滑。

2、豎劈腿：腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。

3、緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。

我想練劈叉,要怎么練啊!以前小時(shí)候都是可以,現(xiàn)在劈下去很痛!而且后腿...

1、一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。 全面的拉動(dòng)身體的韌帶，畢竟劈叉動(dòng)作需要各個(gè)韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會(huì)傷到韌帶。

2、跑步。跑完步后韌帶很軟，有助于劈叉。記住，多跑幾圈。壓前腿。劈豎叉一定要壓前腿，兩條腿都要打直，身體向下壓，做到肚皮與大腿緊貼豎叉就輕而易舉了。坐位體前屈。

3、配合其他有氧運(yùn)動(dòng) 劈叉可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，可以加強(qiáng)瘦腿的效果。劈叉怎么練不痛 大腿后側(cè)拉伸：坐立前屈：稍微彎曲膝蓋，雙手抓腳外側(cè)。腹部貼大腿前側(cè)，胸腔延展，保持1分鐘。

怎么練劈叉啊,很疼的

熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)韌帶 就是拉韌帶了。分幾步進(jìn)行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。

練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。

雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起。如果那時(shí)候你不疼。就成功了一半。坐地，一條腿盤(pán)于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。

練劈叉時(shí)要穿襪子，因?yàn)橛辛艘m子，腳就容易在地板上滑動(dòng)，腿就更容易劈開(kāi)。

怎樣練劈叉既快又有效教程1 壓前腿 將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面，當(dāng)下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動(dòng)作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。

痛苦的劈叉訓(xùn)練

劈豎叉。還是得要有把桿，最好是那種把桿和墻之間的距離適中的，鉆到把桿與墻之間，一條腿著地，另一條腿盡量伸直放在墻上，最好要兩條腿都伸直（這種比較痛苦，壓不開(kāi)的話很難伸直）壓胯。

找根桿子壓腿雙腿張開(kāi)貼墻壓，痛肯定是有的，我還哭了呢老師坐著我一條腿，然后雙手撐另一條腿。

我非常不推薦練劈叉用傳統(tǒng)的手撐在地上壓的方法，人都有懦性，手撐著會(huì)偷懶。我練了20年，沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)用這個(gè)方法的人最后能下去的。拉韌帶不對(duì)自己狠點(diǎn)是永遠(yuǎn)拉不開(kāi)的。

在家怎么練劈叉

豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。

練習(xí)豎叉前，你需要找一個(gè)合適高度的家具，跟腰差不多，然后開(kāi)始?jí)和?。胸部貼近翹起的腿為宜，然后換腿，每只腿至少要壓3分鐘，初練者需當(dāng)天練習(xí)壓腿3次才可以開(kāi)始學(xué)劈叉。

穿舒適的運(yùn)動(dòng)服，衣服要寬松或者緊身而有彈力，武術(shù)服也不錯(cuò)。練劈叉時(shí)要穿襪子，因?yàn)橛辛艘m子，腳就容易在地板上滑動(dòng)，腿就更容易劈開(kāi)。

豎叉：先打開(kāi)大腿后側(cè)韌帶，可以將一條腿放到桌面上，呼氣讓腹部接近大腿。腹部和頭能跟大腿貼到一起后，每天就能試著豎劈（因?yàn)榇笸惹皞?cè)比較好打開(kāi)每天豎劈就能鍛煉），一次不要到位記著循序漸進(jìn)。

世界上最痛苦的劈叉

那次練習(xí)劈叉的痛苦我現(xiàn)在還記憶猶新 那次我去上舞蹈課，到了那里后老師就讓我做熱身運(yùn)動(dòng)，我看著別的同學(xué)，有種不祥的預(yù)感。

劉藤?gòu)奈醋鲞^(guò)270度的劈叉。下圖是最接近的一張：顯然這個(gè)并不標(biāo)準(zhǔn)，而且這也是依靠視錯(cuò)覺(jué)完成的（正180+側(cè)90）。圖片中她面帶微笑，如果你要說(shuō)她很厲害其實(shí)也并沒(méi)有。這兩張是她劈叉的圖。

解決辦法如下：充分熱身：在練習(xí)劈叉之前，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如輕微的有氧運(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉的靈活性和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。逐漸進(jìn)行：劈叉需要逐漸進(jìn)行，不要一次性強(qiáng)制自己的身體達(dá)到某個(gè)高度。