本文目錄一覽：

• 1、瘦人快速增肌的方法
• 2、怎樣能快速讓身體肌肉變得看起來更加壯實?
• 3、如何可以快速增肌?求性價高的方法推薦。
• 4、有什么辦法能使一個很瘦的人在短時間內(nèi)增加肌肉多點(diǎn)

瘦人快速增肌的方法

（1）每日攝入更多更對的食物 對于瘦弱的人而言，基礎(chǔ)代謝會比平常人要低一些，想要改善自己瘦弱的身軀，還必須要學(xué)會過量的攝入還增肌自己的體重。對于每個人而言，首先要有一個標(biāo)準(zhǔn)的體重基數(shù)，讓自己的新陳代謝更加活躍起來，提高每日代謝熱量，有更多的進(jìn)食攝入是保證平時健身中所需的額外能量需求。

合理飲食 增肌過程中，瘦人應(yīng)增加高蛋白食物的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，同時保持碳水化合物的適量攝入，以提供足夠的能量。此外，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉的恢復(fù)和生長。堅持力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵手段。

跑步，人跑步之后，食欲增強(qiáng)，腿部肌肉得到鍛煉，體重就增加了！增肌一般選擇自身所能負(fù)荷的最大重量的75%~80%進(jìn)行鍛煉，這個重量最有利于促進(jìn)肌肉纖維的撕裂，達(dá)到最佳的增肌效果。

多攝取蛋白 蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要元素！建議蛋白質(zhì)攝取量為一日每公斤2-2克的補(bǔ)充，所以建議采取少量多餐的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如：蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質(zhì)來源。

對于偏瘦人體質(zhì)想要增肌來說有一個基本的原則：選用基本動作，較高強(qiáng)度，中等訓(xùn)練時間，較低頻率，注重飲食。等有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可以調(diào)整訓(xùn)練動作，增加訓(xùn)練多樣性，給肌肉更新鮮的刺激，獲得更好的訓(xùn)練效果。

怎樣能快速讓身體肌肉變得看起來更加壯實?

1、如果想從瘦弱的狀態(tài)快速增肌，少食多餐是必不可少的。

2、對于這塊肌肉的訓(xùn)練，最好的訓(xùn)練動作當(dāng)然非杠鈴臥推莫屬了。我們在做杠鈴臥推時，必須要注意的一個點(diǎn)就是，不能讓自己的肱三頭肌發(fā)力過多，而讓自己的胸大肌發(fā)力減少了。

3、自我鍛煉 自我鍛煉的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛煉等等。只要每天堅持鍛煉幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。有合理的睡眠 所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當(dāng)?shù)乃挛缬X。

4、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

5、動靜結(jié)合法 其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

如何可以快速增肌?求性價高的方法推薦。

此外需要注意了一周訓(xùn)練次數(shù)不得超過四次，不然肌肉損傷容易適得其反，肌肉無法及時修復(fù)，增肌速度反而會下降。

而肌肽可以提升我們的力量感，同時也可以使咱們身體的耐力和復(fù)原力有一定的提高，還可以促進(jìn)脂肪的快速燃燒跟肌肉的增長，因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充丙氨酸可以提高我們的運(yùn)動效率，且肌肉產(chǎn)生疲勞感的時間也會拉長，對于增肌非常有幫助。 食用方法：訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)，一次一勺，一勺8g，用溫水或者是牛奶沖泡即可。

如果條件允許，在這里可以推薦吃一些利于增肌的補(bǔ)劑，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸等，這些都有利于幫助肌肉的合成和恢復(fù)，防止肌肉流失。

蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，肌肉含量約占人體的40%，而肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成。推薦優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：海鮮、雞蛋、牛奶、瘦肉等。 碳水化合物 碳水化合物不僅幫助增長肌肉，還有助于調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂肪的消化，對增肌效果至關(guān)重要。

快速增肌的方法：輔助器械。比如，杠鈴、啞鈴、單杠等。制定訓(xùn)練計劃。每周訓(xùn)練項目按照計劃一步步的運(yùn)動。比如，周一至周六，每天按照上肢、肩部、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、雙下肢等交替進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動營養(yǎng)搭配要合理，均衡。多食用一些富含蛋白質(zhì)及維生素的食物。

合理安排運(yùn)動量 運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。

有什么辦法能使一個很瘦的人在短時間內(nèi)增加肌肉多點(diǎn)

1、增加飲食攝入量 瘦子如果想要增加肌肉，首先需要在飲食上攝入更多的熱量和營養(yǎng)。這意味著你需要比平時吃更多的食物，以確保你的身體有足夠的能量和營養(yǎng)來建立肌肉。建議增加碳水化合物、高蛋白和高脂肪的食物攝入，如雞蛋、大米、魚肉、雞胸肉和豬肉等。

2、肌酸可以增加肌肉力量，剛開始的5天每天吃20g，這是沖擊量，使身體里的肌酸水平達(dá)到一個高度，然后8周每天5g，這是維持量，可以保持肌酸水平。 兩外一種方法就是苦練了，盡量沖大重量，每次練到力竭。肌肉的生長是這樣的，練得時候會破壞原來的肌肉組織，然后肌肉會再長出來，比原來更強(qiáng)壯。

3、如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優(yōu)質(zhì)一些的蛋白粉。除了吃蛋白粉，我們還需要配合一些健身訓(xùn)練，比如說去健身房鍛煉，效果比較好，很快就可以增加肌肉。如果你嘗試了這些辦法后，都無法增加肌肉，那么有可能是你的體質(zhì)的問題，吸收不好的人會很瘦。