最權(quán)威的減肥食譜（最受歡迎的減肥食譜）
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健康減肥的食譜有哪些?
一周減肥食譜周一：枸杞消除周末水腫，打造一周新氣象枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰、護(hù)眼、增強免疫力。歷代醫(yī)家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥時常使用枸杞。
一周的減肥食譜是：周一：早餐：咖啡、蘋果、雞蛋；午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯；晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
健康高效減肥食譜|輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)健康高效減肥食譜，輕松養(yǎng)成易瘦體質(zhì)第一天：早餐：紅薯、雞蛋、脫脂牛奶。午餐：糙米飯、蝦仁炒西藍(lán)花、生菜。晚餐：玉米、白菜豆腐湯。第二天：早餐：雜糧粥、雞蛋。
減肥的食譜煎土豆材料：土豆、海苔、醬油膏。做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。
膳食纖維含量,列入減肥食譜,越吃越瘦!
1、魔芋粉膳食纖維：每100克含有74克膳食纖維，熱量僅為6千卡。被譽為0卡路里食物，是膳食纖維含量極高的理想選擇，非常適合減肥期間食用。 蠶豆膳食纖維：每100克含有25克膳食纖維，熱量為335千卡。提醒：水煮蠶豆有助于減肥，但油炸蠶豆則會增加熱量，應(yīng)避免。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白代表：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、豆腐、豆?jié){、雞蛋、牛奶、蝦仁、堅果等。膳食纖維：西紅柿、黃瓜、西蘭花、胡蘿卜、生菜、冬瓜、豆芽、海帶、青椒等。低糖水果：蘋果、圣女果、桃子、橙子、草莓、西梅、柚子。
3、葡萄柚含有豐富的維生素B維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。香蕉 香蕉對減肥相當(dāng)有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。
4、對于我這種沒辦法天天都鍛煉運動的“懶人”，一樣的可以照瘦不誤。要說成功減肥的秘訣就在于，科學(xué)的飲食搭配，食譜中以低碳飲食方法，從而達(dá)到減肥的效果。今天推薦一款民間稱為“凈腸草”的食物，它就是蕎麥。蕎麥，我國北方地區(qū)常見的粗糧之一。
5、不能，膳食纖維只是減肥食譜中的一項，最主要的是蛋白質(zhì)，這才能更好的給你的肌肉提供養(yǎng)分。
6、 *** 粥 材料： *** 50克，大棗50克，粳米100克 原理： *** 富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外， *** 中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以美容養(yǎng)顏。
減肥期間,有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜?
剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進(jìn)減肥。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。 減肥食譜二 早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。晚餐： *** 豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。 減肥食譜三 早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
早餐：一碗麥片，一杯脫脂牛奶。三個蘋果，一杯清茶。兩條香蕉，一杯綠茶。一個全麥面包，一杯烏龍茶。一碗玉米片，一杯脫脂牛奶。五粒西梅，一杯脫脂牛奶。 午餐：一份番茄雞蛋三明治，一杯綠茶。一碗云吞面，一碗炒菜。一份什錦沙拉，一杯綠茶。一碗 *** 面，一杯烏龍茶。
有效減肥的食譜有哪些?減肥食譜該怎么做最好?
1、剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進(jìn)減肥。
2、日常減肥的食譜冬瓜荷葉湯中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花葉有利尿、通便的作用。而且荷葉里含有大量的荷葉堿，可以降脂減肥。在食用荷葉一段時間后，人的飲食就會發(fā)生很大的改變，自然而然就不會想吃油膩的東西了。
3、早餐：一碗麥片，一杯脫脂牛奶。三個蘋果，一杯清茶。兩條香蕉，一杯綠茶。一個全麥面包，一杯烏龍茶。一碗玉米片，一杯脫脂牛奶。五粒西梅，一杯脫脂牛奶。 午餐：一份番茄雞蛋三明治，一杯綠茶。一碗云吞面，一碗炒菜。一份什錦沙拉，一杯綠茶。一碗 *** 面，一杯烏龍茶。
4、效果不錯的減肥食譜(1)西蘭花雜炒材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。做法：西蘭花切小朵，胡蘿卜切塊。在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟后撈出瀝干待用。鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿卜，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。
5、一周減肥食譜周一：枸杞消除周末水腫，打造一周新氣象枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰、護(hù)眼、增強免疫力。歷代醫(yī)家在治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥時常使用枸杞。
