本文目錄一覽：

• 1、自我催眠的方法
• 2、如何催眠自己入睡?
• 3、有什么好辦法可以治療失眠?

自我催眠的方法

姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的 眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展，以配合呼吸。

下面分享一個(gè)常用的肌肉放松法，這是催眠導(dǎo)入的基本方法：肌肉放松法 引導(dǎo)前的準(zhǔn)備：先舒展一下身體，做個(gè)深呼吸，讓身體放松下來(lái)，然后以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，或者靠在沙發(fā)上，雙手以最舒服的姿勢(shì)放好。 正式引導(dǎo)語(yǔ)： 現(xiàn)在，請(qǐng)你采取舒服的姿勢(shì)坐好，慢慢的閉上你的眼睛。。你的眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了。。

實(shí)踐自我催眠時(shí)，個(gè)體通常需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜和舒適的環(huán)境，采取放松的姿勢(shì)，并深呼吸以減輕身體和心理的緊張。 在催眠狀態(tài)下，個(gè)體可以通過(guò)想象一個(gè)安全的地方或愉快的經(jīng)歷來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，從而暫時(shí)遠(yuǎn)離不愉快的記憶。

如何催眠自己入睡?

♀精神催眠大法閉上雙眼，集中精神于身體某一部位，隨著意念的深入，身體逐漸放松，你很快就會(huì)進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)?！庾晕移趹?zhàn)術(shù)在睡前進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如散步、下棋等，讓身體和精神都得到充分的放松，然后美美地睡去。

場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練① “ 自我催眠入門技法 ” 相同，呼吸先采用意念呼吸法， 3 分鐘左右后換成深腹式呼吸法。將雙手搓熱，按摩一下顏面和頭部，然后從肩膀處按摩至手掌、手指處，進(jìn)入冥思狀態(tài)。進(jìn)行以下的想象：非常大的氣球系在你的右腕上，氣球中充滿了氫氣，具有強(qiáng)大的浮力，將你的手腕向上拉。

給自己?jiǎn)拘训陌凳尽Ｈ绻R上醒過(guò)來(lái)，就告訴自己：我從10數(shù)到1，就會(huì)越來(lái)越清醒，數(shù)到1就完全清醒過(guò)來(lái)。醒來(lái)后，會(huì)精力充沛(反正就是給自己講好話)。然后就給自己數(shù)就好了。

暗示催眠法 把自己的軀體想象成一個(gè)大氣球，有幾處正在向外漏氣，于是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。以貓睡覺(jué)的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再?gòu)堊齑驇讉€(gè)哈欠，睡意就會(huì)襲來(lái)。藥枕法 杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯，常用此枕有助于陜速入睡。

有什么好辦法可以治療失眠?

1、首先調(diào)整心態(tài)：患有慢性失眠，焦慮等癥狀，先不要注重自己的睡眠情況，應(yīng)該先放松自己的心態(tài)。雖然睡眠是可以讓大腦和身體得到休息，但是經(jīng)常鍛煉身體也可以讓自己的身心得到舒緩，。如果想提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該在白天多運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，放松自己的另一個(gè)最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，也是讓身體和心靈得到休息的最佳途徑。

2、失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。本文將為您介紹失眠的原因和治療方法。心理因素導(dǎo)致的失眠心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。用森田療法治療心理因素導(dǎo)致的失眠。

3、很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療。情緒波動(dòng)生氣、換環(huán)境、心里壓力大等。疾病神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等。綜合調(diào)養(yǎng)治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔?！饴苠憻拡?jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。

4、失眠是一種常見(jiàn)的病癥，給人們的生活帶來(lái)了很多困擾。本文將介紹幾種簡(jiǎn)單的治療失眠的方法，希望能夠幫助大家早日康復(fù)。不要把睡眠看得太重不要把睡眠看得太重，能睡就睡，不能睡就不睡，不要到了點(diǎn)就躺在床上，這樣越會(huì)睡不著。

5、一般情況下，孕婦失眠后可以進(jìn)行飲食調(diào)理、身體保健、改變睡眠姿勢(shì)等調(diào)理，如果失眠情況比較嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)治療，避免癥狀加重。飲食調(diào)理孕婦失眠可以適當(dāng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、核桃等，飲食以清淡、易消化為主，不要吃洋蔥、韭菜、青椒等辛辣刺激性食物。