瑜伽瘦肚子的動作詳解

瑜伽作為一種身心合一的運動方式，不僅能夠幫助塑形，還能有效減少腹部脂肪，以下是一些針對瘦肚子的瑜伽動作，讓我們一起來看看吧。

摩天式：此動作能有效按摩腹部肌肉，促進脂肪燃燒，幫助減少小腹贅肉，具體做法是：站立，兩腳分開與肩同寬，手指相交高舉過頭，掌心向上，吸氣，提起腳跟，保持身體向上伸展，屏氣保持5-10秒鐘，呼氣放下腳跟，松開雙手還原體側。

船式：通過此動作，可以改善消化系統(tǒng)，促進身體排毒，減少腹部脂肪，具體做法是：坐姿，雙腿伸直，身體向后傾斜，雙臂伸直向前，與地面平行，保持身體平衡，盡量讓背部與地面保持垂直，保持一段時間。

金魚式：該姿勢可以加強腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪，具體做法是：仰臥，雙腿彎曲，雙腳靠近臀部，雙手放在身體兩側，吸氣，抬起雙腿，使雙腿與地面成45度角，呼氣，將雙腿緩慢放下，重復此動作。

眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏，吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部，保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

新月變式：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下，雙眼平視前方，深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

扭轉(zhuǎn)式：坐于地上，雙腳并攏，上半身前傾，雙臂自然垂落，然后緩慢向左右兩側扭轉(zhuǎn)身體，重復數(shù)次，可以增強瘦腰的效果。

立位體前屈：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣，保持這個姿勢，正常呼吸。

通過以上瑜伽動作的練習，可以有效減少腹部脂肪，塑造平坦的小腹，需要注意的是，瑜伽練習貴在堅持，只有持之以恒，才能看到明顯的效果。