晚上吃什么比較容易消化？

晚餐選擇易于消化的食物，既有助于營(yíng)養(yǎng)吸收，又能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，以下是一些推薦：

1. 米飯或面條：作為主食，富含碳水化合物，提供能量，對(duì)消化系統(tǒng)影響較小，水煮蔬菜：經(jīng)過水煮的蔬菜更加柔軟，易于消化，同時(shí)保留大部分營(yíng)養(yǎng)成分，魚或禽肉：肉質(zhì)柔嫩，蛋白質(zhì)含量豐富，容易被人體吸收。

2. 粥類：如大米粥、小米粥等，易于消化，對(duì)胃部負(fù)擔(dān)小，還能溫暖胃部，面食類如面條、饅頭等也是不錯(cuò)的選擇，富含碳水化合物，提供能量，不會(huì)過度增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，蔬菜是晚餐的理想選擇。

3. 波波菜（ *** ）和紅菜苔：富含維生素，易于消化，魚湯和精肉湯：容易消化，含有豐富的蛋白質(zhì)，滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，水果如圣女果、柚子、香蕉、梨子、火龍果：維生素和微量元素豐富，潤(rùn)腸通便，避免腹脹，注意食物雖易于消化，但不宜過量。

4. 溫?zé)岬臏喝缡卟藴?、雞湯或魚湯，提供營(yíng)養(yǎng)和水分，容易消化，米飯或面條：富含碳水化合物，提供能量，不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，水煮蔬菜：柔軟易消化，保持蔬菜營(yíng)養(yǎng)。

5. 清淡易消化、低脂肪的食物：減輕胃腸負(fù)擔(dān)，有助于消化，如小米粥、南瓜粥、面條等，含有大量水分，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物消化吸收，不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

6. 粥類：如青菜粥、南瓜粥、山藥粥等，富含膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，有助于消化和健康，蔬菜：多樣化選擇，簡(jiǎn)單烹飪，保留營(yíng)養(yǎng)，適量食用。

晚上睡不著怎么辦

1. 查找原因：如果是因?yàn)榄h(huán)境問題，調(diào)整入睡環(huán)境，若因心情焦慮、抑郁，放松心情，進(jìn)行心理療法或催眠治療。

2. 控制白天睡眠時(shí)間：避免白天睡得過多，影響夜間睡眠，困了再上床，不困不上床，若臥床20分鐘仍睡不著，起床活動(dòng)。

3. 放松身體：喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等放松身體，改善焦慮、緊張情緒，持續(xù)失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理指導(dǎo)、藥物治療。

4. 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：早睡早起，避免熬夜，精神放松，不要過度緊張，睡前避免看刺激影片，晚餐清淡，避免過飽，避免睡前喝茶、咖啡及功能飲料。

5. 口服鎮(zhèn)靜藥物：勞拉西泮、艾司唑侖、地西泮、氯硝西泮等，焦慮或抑郁患者，可使用抗焦慮藥物，如坦度螺酮、丁螺環(huán)酮，同時(shí)加用地西泮、勞拉西泮。

適合睡覺前吃的食物？

1. 牛奶：含有色氨酸，有助于睡眠，低熱量，富含鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣。

2. 龍眼蓮子湯：養(yǎng)心、安神、健脾、補(bǔ)腎，酸棗仁湯：鎮(zhèn)靜安神。

3. 蜂蜜：益氣、補(bǔ)中，安眠，香蕉：富含復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，放松肌肉。

4. 小米、面條、蔬菜：促使大腦分泌血清素，放松、安神，香蕉、燕麥片、茄子、番茄、芹菜：含鎂豐富，有助于失眠治療。

什么食物有安神的功效？

1. 紅棗、燕麥、牛奶、蓮子：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，有助于舒緩緊張情緒和改善睡眠質(zhì)量。

2. 百合：清心除煩，改善熱病后余熱未消、精神恍惚、失眠多夢(mèng)等癥狀，大蒜：帶來好心情，緩和情緒。

3. 紅棗、桂圓：補(bǔ)氣養(yǎng)血、寧心安神，小米、紅棗：健脾益胃、安神養(yǎng)心、補(bǔ)益氣血。

4. 山楂紅棗蓮子粥：大米、山楂肉、紅棗、蓮子、紅糖，寧心安神、幫助消化。

晚上睡覺前/早晨起床后,吃點(diǎn)/喝點(diǎn)什么對(duì)身體有益(特別是對(duì)50-60年齡...

1. 牛奶：含有色氨酸，有助于睡眠，蘋果、香蕉：有助于睡眠。

2. 蜂蜜水：活血化瘀，調(diào)節(jié)血液黏稠度，降低心腦血管梗塞風(fēng)險(xiǎn)。

3. 牛奶：促進(jìn)睡眠，蘋果：含有胡蘿卜素、維生素B、C和鎂，使皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤。

安神助眠的食物有哪些？

1. 牛奶：富含色氨酸，有助于放松神經(jīng)，產(chǎn)生安神助眠效果。

2. 蜂蜜：緩解壓力，含鎂元素，有助于放松肌肉，安眠。

3. 燕麥：富含色氨酸和褪黑素，有助于促進(jìn)睡眠。

4. 小米、核桃、葵花籽、香蕉、奇異果、牛奶：富含色氨酸，有助于安神。