本文目錄一覽：

• 1、減脂餐之鮮蝦吐司塔
• 2、三分鐘搞定的減脂餐兩周掉10斤
• 3、最有效的減肥食譜
• 4、減脂餐:培根全麥芋頭餅

減脂餐之鮮蝦吐司塔

材料：黑米吐司5片、土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、蘋果半個(gè)或1個(gè)、沙拉醬適量、鹽、白胡椒粉少許。番茄火腿蛋卷 材料：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許（可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味）。

蕎麥面煮熟撈出過涼水備用。黃瓜切絲，雞蛋加黑胡椒、鹽調(diào)味打散攤成蛋餅切絲，處理好的鮮蝦用料酒、胡椒粉腌制后煎熟。調(diào)個(gè)醬汁：生抽2勺，白醋1勺，蠔油半勺，蒜末少許，小米辣2根，淋熱油1勺。蕎麥面瀝干水份裝盤，依次碼上黃瓜絲、蝦仁、蛋餅絲，淋上醬料。

個(gè)適合懶人的健康減肥食譜早餐健康減肥早餐食譜：燕麥粥健康減肥早餐食譜：燕麥片60克、水500毫升、蜂蜜適量健康減肥早餐食譜，加水煮至燕麥煮爛即可，最后加入適量健康減肥早餐食譜的蜂蜜調(diào)味。

米飯 晚餐：香煎鵝肝、炒飯、紫菜湯。第七天周日早餐： *** 煮蛋、全麥吐司、葡萄柚 午餐：鮮蝦蒸餛飩、蘆筍炒蘑菇、米飯 晚餐：蛋白烤肉、炒豆芽、海鮮湯。以上減脂餐食譜表格適量控制熱量、豐富營養(yǎng)，具體可以根據(jù)自己的口味適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。堅(jiān)持合理的飲食搭配和適度運(yùn)動，就能擺脫肥胖成為健康美麗的自己。

三分鐘搞定的減脂餐兩周掉10斤

減肥食譜一周瘦10斤另外如果想要瘦的更快更有效的話可以搭配運(yùn)動，晚餐在6點(diǎn)前吃完，然后6點(diǎn)半開始跑步，堅(jiān)持半小時(shí)以上是的，可以跑幾分鐘歇一會兒，當(dāng)然了，基數(shù)越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。 減肥食譜一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

星期一：早餐吃雞蛋+玉米+牛奶，午餐吃番茄+蝦仁+香芋，晚餐吃 *** +紫薯+牛肉。星期二：早餐牛奶+香蕉+雞蛋，午餐魚+紅蘿卜+娃娃菜，晚餐西柚+蔬菜+蝦仁。星期三：早餐小米粥+雞蛋+牛奶，午餐雞胸肉+番茄+紫薯，晚餐豆腐+娃娃菜+蘋果。

吃梨減肥法一個(gè)月減10斤 生吃梨 原理：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。生吃梨子的減肥方法：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。

減脂是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，需要合理的飲食和運(yùn)動。以下是一周越吃越瘦的減脂餐計(jì)劃，希望能夠幫助你輕松瘦10斤。周一：早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅(jiān)果。午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐 星期一減肥食譜早餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。晚餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。

在我嘗試減肥的過程中，我發(fā)現(xiàn)飲食是至關(guān)重要的一環(huán)。下面是我遵循的一周瘦10斤的減肥食譜，以及一日三餐的減脂餐食譜，希望對你有幫助。

最有效的減肥食譜

1、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。 減肥食譜二 早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜清炒油麥菜，米飯半碗。

2、快看一周減肥食譜推薦。 一周減肥食譜： 第01天：早餐：煮雞蛋、燕麥牛奶粥、小蘋果。午餐：米飯、素炒菜花、醬油雞。晚餐：蓮藕山藥湯、米飯、青瓜炒肉片、炒青菜。推薦運(yùn)動：慢跑40分鐘。 第02天：早餐：清補(bǔ)瘦肉湯，煮雞蛋，1個(gè)韭菜包子。午餐：米飯、青椒牛肉、清炒油麥菜。晚餐：黑米粥、紫薯、1根小香蕉。

3、春天到了，減肥計(jì)劃要馬上提上日程，再耽擱就來不及了。想要瘦下來，知道怎么吃很重要！給大家分享5道減肥餐食譜，低脂營養(yǎng)又飽腹，好吃不長肉，快安排起來吧。掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。 粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時(shí)間久點(diǎn)，把水控干凈。

4、以下是一個(gè)高效的一周減肥食譜，這個(gè)食譜的安排可以幫助你攝入足夠的營養(yǎng)素，同時(shí)控制熱量攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

5、請注意，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同，因此具體的減肥食譜應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況來制定。同時(shí)，建議在減肥過程中咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見。

6、牛肉或瘦肉、豆角蒸土豆、炒蔬菜(最好選擇綠葉蔬菜)、水果一份。以上食譜可幫助減肥，但需注意控制食物攝入量，避免過量攝入高熱量食物，同時(shí)要保持適量的運(yùn)動，如散步、跑步等，以幫助加速脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的。

減脂餐:培根全麥芋頭餅

展開全部 減脂餐：培根全麥芋頭餅。 Bacons taro cake，低卡/芋頭餅。 步驟：芋頭培根切絲混合，加入1個(gè)雞蛋1勺全麥粉半勺五香粉，混合均勻，鋪平在空氣炸鍋中，175度15分鐘即可、最后2分鐘撒蔥花和白芝麻，切塊即可。

芋頭含有各種營養(yǎng)成分，主要是含有豐富的碳水化合物，每100克中含淀粉15克，蛋白質(zhì)2克，比一般蔬菜高，因而芋頭可作主食。不過同時(shí)，芋頭也是低熱量的飲食，因?yàn)橛箢^含大量的纖維素和B族維生素，適量食用，可發(fā)揮其減肥的功效，當(dāng)然不是飯前也不是飯后服用的。

減脂餐萬能搭配公式，優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+膳食纖維：優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯，芥麥，全麥面包，玉米，芋頭，山藥，雜糧粥，紫薯，糙米飯，燕麥。優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋，牛奶，豆?jié){，豆腐，蝦仁，雞肉，牛肉，金槍魚，鱈魚，瘦肉。

晚餐吃什么食物可減肥？例如減肥晚餐可以吃什么，在主食方面可以選擇全谷物米飯或全麥面包，這樣可以提供較多纖維素和維生素B族。在蛋白質(zhì)方面可以選擇魚類、豆類或者家禽肉類作為主要來源。

女生1200卡減脂食譜1 早餐 蒸紫薯，無油煎雞蛋，牛奶 蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可 無油煎雞蛋：雞蛋一個(gè)，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。