本文目錄一覽：

• 1、健康增肥食譜?
• 2、瘦人長胖最有效的方法吃什么
• 3、有什么菜譜可以增肥
• 4、孩子增肥食譜推薦

健康增肥食譜?

1、孩子增肥是許多家長的煩惱，但是通過合理的飲食調(diào)理，可以讓孩子健康地增重。本文將為您介紹幾種適合孩子的增肥食譜，幫助孩子健康增重。牛奶牛奶是增肥的好選擇，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠幫助孩子增加體重。

2、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。

3、增肥食譜一周肥10斤3 增肥的五個(gè)偏方 健脾糊 茯苓、藕和山藥都有健脾養(yǎng)胃的作用，它們的搭配能夠改善脾胃功能，讓身體積累營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)山藥和藕也是富含碳水化合物的食材，對(duì)于增重也有一定的效果。

4、馬鈴薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。下午茶：純牛奶一杯。晚餐：紅豆粥一碗（100克）+白灼紫甘藍(lán)（300克）+清炒豆腐200克。以上食譜可以輪流食用，既能起到輔助增肥的效果，又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5、早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一塊。

6、雞肉土豆泥 以上是一些科學(xué)合理的增肥食譜推薦，但需要注意的是，增肥過程中應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，不要只追求高熱量的食物，而忽視其他營養(yǎng)素的攝入。另外，增肥過程中也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肌肉生長和體重增加。

瘦人長胖最有效的方法吃什么

一般來說，瘦的人要長胖，一是要吃，二是要運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)然主要是吃，一般來說，肉是由脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類。坐月子的女人重得很快，都是吃出來的。

所以在飲食上可以養(yǎng)陰潤燥，多吃西瓜、苦瓜、菜瓜、竹葉等清熱瀉火的食物，另外還可以多吃小米、花生、牛奶、蜂蜜等養(yǎng)陰潤燥的食物幫助調(diào)理，最終使身體慢慢長胖。

多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生，花生對(duì)增肥是很有幫助的.，1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物：巧克力，奶酪，糧食，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，動(dòng)物內(nèi)臟，還有肉類。

有什么菜譜可以增肥

1、晚餐：紅豆粥一碗（100克）+白灼紫甘藍(lán)（300克）+清炒豆腐200克。以上食譜可以輪流食用，既能起到輔助增肥的效果，又能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2、孩子增肥是許多家長的煩惱，但是通過合理的飲食調(diào)理，可以讓孩子健康地增重。本文將為您介紹幾種適合孩子的增肥食譜，幫助孩子健康增重。牛奶牛奶是增肥的好選擇，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠幫助孩子增加體重。

3、午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果，外出漫步20分鐘。

4、【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：現(xiàn)榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆?jié){或米漿。

5、吃什么菜可以增肥1 胭脂藕 紫甘藍(lán)洗凈、切小片。放進(jìn)料理機(jī)中，再倒入一小碗涼白開水，打碎后，過篩網(wǎng)后取汁。紫甘藍(lán)汁中倒入1大匙白醋，顏色會(huì)瞬間變成粉紅色，加兩勺蜂蜜，沖分?jǐn)嚢琛?/p>

6、增肥食譜一周肥10斤3 增肥的五個(gè)偏方 健脾糊 茯苓、藕和山藥都有健脾養(yǎng)胃的作用，它們的搭配能夠改善脾胃功能，讓身體積累營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)山藥和藕也是富含碳水化合物的食材，對(duì)于增重也有一定的效果。

孩子增肥食譜推薦

1、所以，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當(dāng)多吃點(diǎn)豆制品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。

2、給瘦弱孩子增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)做零食來吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。

3、巧克力20克巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助增肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。

4、易瘦體質(zhì)的寶寶可以多吃一些雞、鴨、魚肉、兔肉及肝臟來吃，魚肉和兔肉是非常容易消化和吸收的。

5、午餐200g-250g主食，200g蔬菜和200g雞肉，一個(gè)全蛋 隔兩個(gè)小時(shí)，一手堅(jiān)果，一些水果 晚餐，200g-250g主食，蔬菜和雞肉（同上），一個(gè)全蛋 睡前一個(gè)半小時(shí)，一點(diǎn)水果，一杯酸奶?？梢詠硪稽c(diǎn)兒碳水化合物食品。