有嚴(yán)重的拖延癥怎么辦（有嚴(yán)重的拖延癥該怎么辦）
本文目錄一覽：
克服拖延癥的4d方法指什么
積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī) 可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。
堅(jiān)持下去：無(wú)論你的心里多么不情愿，不想著急做某事，總要千指穿成，持之以恒一步步往前走，克服懶惰的欲望，成功取信于自己。
克服拖延癥的4d方法：你要了解拖延癥的原因。你是否已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己一直把任務(wù)拖延至最后的限期？嘗試確定自己拖延的原因。也許你認(rèn)為在壓力之下完成任務(wù)的效果更好，或者你并不喜歡某些任務(wù)，又或者你一直被其他的事情分散你的注意力。
給自己一些情緒上的激勵(lì)。你大腦里小蛇Rex會(huì)對(duì)情緒做出反應(yīng)，這才是他的語(yǔ)言。所以你可以刺激自己或者驚嚇自己。勵(lì)志講座，電影和文章會(huì)有用，不過(guò)只能持續(xù)一會(huì)兒。我通常會(huì)通過(guò)激昂的音樂(lè)（我最喜歡的一個(gè)播放列表叫做“征服世界的音樂(lè)”）來(lái)刺激鼓舞自己。
你好，克服拖延癥的4d方法不包括：【立即做】。相反，要想克服拖延的壞習(xí)，主要有刪除（Delete），行動(dòng)（Do），委任他人（Delegate），暫時(shí)擱置（Defer）。刪除（Delete）：對(duì)于我們要完成的目標(biāo)如果很多的話，那么就會(huì)造成拖延，那就可以把和主要目標(biāo)無(wú)關(guān)的其它事情先刪除掉，先不做它們了。
極重度拖延癥,怎么辦,心里急死
靜下心來(lái)，多寫(xiě)日記，多看書(shū)，改掉自己懶惰的臭習(xí)慣。
當(dāng)然這個(gè)過(guò)程你可能會(huì)氣餒，那么你就監(jiān)督自己，給自己制定一個(gè)計(jì)劃表，沒(méi)有做到的，就做一個(gè)獎(jiǎng)懲吧。也可以請(qǐng)家人朋友一起監(jiān)督，沒(méi)有做到就吆喝一聲“你自己說(shuō)的，要洗衣服，快點(diǎn)吧，別做食言的人哦”這些事慢慢來(lái)，有人21天計(jì)劃這個(gè)主意不錯(cuò)的，你試試吧。
首先說(shuō)明我自己也有拖延癥，我所說(shuō)的全是我自己個(gè)人用過(guò)的方法。
拖延癥嚴(yán)重,應(yīng)該怎么改變自己?
反思和調(diào)整： 每天結(jié)束時(shí)，反思你的工作進(jìn)展，找出拖延的原因，尋找改進(jìn)方法。鍛煉自律： 培養(yǎng)自律的習(xí)慣，堅(jiān)持按照計(jì)劃執(zhí)行任務(wù)。尋求支持： 與朋友、家人共享目標(biāo)，讓他們幫助你監(jiān)督和鼓勵(lì)。尋求專(zhuān)業(yè)幫助： 如果拖延影響了你的日常生活和功能，考慮咨詢專(zhuān)業(yè)心理健康專(zhuān)家。
所以，有效地管理時(shí)間、為自己制定時(shí)間表也是克服拖延癥的良方。不過(guò)，管理時(shí)間不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單列一份時(shí)間表那么簡(jiǎn)單，這份時(shí)間計(jì)劃必須要具體、切合實(shí)際、靈活可執(zhí)行。第六，制定計(jì)劃，防止拖延癥卷土重來(lái)。拖延癥不是戰(zhàn)勝過(guò)一次就會(huì)獲得終身的勝利。
（1）制定計(jì)劃。制定計(jì)劃是打破拖延的最好辦法。無(wú)論是對(duì)于工作，亦或是學(xué)習(xí)。給要做的事情設(shè)定一個(gè)計(jì)劃，當(dāng)制定的計(jì)劃一出來(lái)，目標(biāo)也就被分割成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。完成當(dāng)前既定的小目標(biāo)，整個(gè)大的目標(biāo)便總體運(yùn)行起來(lái)。慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的執(zhí)行力變強(qiáng)了。（2）自我激勵(lì)。
孩子拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重了,該如何改正?
1、可以專(zhuān)門(mén)畫(huà)一張表格，記錄孩子每天任務(wù)完成情況。如果孩子比以前有進(jìn)步，做作業(yè)速度更快樂(lè)，做事性格更高了，那么就給孩子一定的獎(jiǎng)勵(lì)措施，比如說(shuō)多給點(diǎn)零花錢(qián)、買(mǎi)孩子喜歡的抱抱熊。計(jì)數(shù)法可以事先和孩子說(shuō)好，自己開(kāi)始數(shù)數(shù)，等數(shù)到第幾的時(shí)候孩子一定要把規(guī)定的事情給完成。
2、要建立孩子的信心，并激發(fā)他們的動(dòng)力，鼓勵(lì)他們認(rèn)真面對(duì)自己的問(wèn)題并主動(dòng)尋求改變。同時(shí)，引導(dǎo)孩子進(jìn)行反思，總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的原因，以更好地應(yīng)對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)。尋求幫助和支持如果孩子的拖延癥變得越來(lái)越嚴(yán)重，那么家長(zhǎng)、老師以及心理健康專(zhuān)業(yè)人士可能需要給予幫助和支持。
3、拯救孩子拖延癥的6個(gè)小方法 幫孩子認(rèn)識(shí)時(shí)間的價(jià)值 爸爸媽媽在教導(dǎo)孩子的過(guò)程中要讓孩子學(xué)會(huì)珍惜時(shí)間，培養(yǎng)正確的時(shí)間觀念 少一些責(zé)備打罵 經(jīng)研究表明，孩子做事磨蹭爸爸媽媽對(duì)孩子發(fā)脾氣是沒(méi)有用的，反而會(huì)刺激孩子故意拖延時(shí)間來(lái)表達(dá)自己的憤怒。
