本文目錄一覽：

• 1、我想增肥,但是什么食物都說(shuō)能減肥,我該吃什么?
• 2、怎么才能快速增肥啊?
• 3、怎么增肥最快
• 4、我早上吃了好多好多,中午只吃一點(diǎn),晚上不吃,會(huì)長(zhǎng)胖嗎?

我想增肥,但是什么食物都說(shuō)能減肥,我該吃什么?

如果你腸胃不好，那么是無(wú)法健康增肥的。有的人腸胃不好，吸收少，或者總?cè)?，這樣吃再多，也不容易胖。而且不能盲目的吃垃圾食品或暴飲暴食，那樣反倒容易身體不健康。既然你說(shuō)身體健康了，瘦就瘦點(diǎn)吧。

多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生，花生對(duì)增肥是很有幫助的.，1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物：巧克力，奶酪，糧食，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，動(dòng)物內(nèi)臟，還有肉類。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

土豆、蛋黃 很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

怎么才能快速增肥啊?

有可能是脾胃虛弱.可以吃點(diǎn)山藥薏米粥，是食療，超市里有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。要增肥.膳食應(yīng)豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當(dāng)?shù)某?應(yīng)保持充足而良好的睡眠。

保持身心愉快 少食多餐（增加攝入量）易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等 做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健胃活動(dòng)。

：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

多吃，是首先要的，還有減少鍛煉，最好不要練，正天在家不要出去，那樣最好。

講求效率的人， 可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生，花生對(duì)增肥是很有幫助的.，增肥食品分別是番茄、 *** 、 硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍(lán)草莓、綠茶和紅酒。

您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí)，做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法： 均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

怎么增肥最快

：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

晚上在家吃就好辦了燙點(diǎn)湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點(diǎn)糖水放冰箱想喝的時(shí)候喝一點(diǎn)。睡前喝杯牛奶，養(yǎng)顏增肥又催眠 充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10：30前睡覺。如果工作壓力比較大早點(diǎn)睡覺可以舒展下壓力。

給你推薦七種增加體重的方法： ★1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。

一日三餐的增肥食譜 早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時(shí)后吃個(gè)蘋果。西經(jīng)柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小時(shí)把早上蒸的西紅柿吃了，過(guò)會(huì)再喝杯愛必頓，吃個(gè)香蕉。

一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。 有效增肥的食方： 多吃山藥粥。山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦之人效果甚佳。

我早上吃了好多好多,中午只吃一點(diǎn),晚上不吃,會(huì)長(zhǎng)胖嗎?

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

早飯吃多，中午吃好，晚上吃少是減肥的有效方法之一，是可以的。吃飯既要滿足自己口味，還要保證身體所需各種能量，營(yíng)養(yǎng)。早晨是一天的開始，需要大量的能量，保證上午能精神飽滿地投入工作之中，滿足工作勞動(dòng)的需求，應(yīng)該多吃，吃好吃飽。中午也要吃飽，同時(shí)也有時(shí)間去準(zhǔn)備材料和制作，應(yīng)該吃得好。

不會(huì)胖，我給你講三餐作用，你就懂了。早餐屬天食，少吃不能不吃，否著不利身體健康，中餐為人食，餓了吃飽，有益。晚餐為鬼食不易多吃，發(fā)胖，多病，不消化，都是晚餐食多所治。