最快減肥餐（最快減肥餐食譜）
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跟我一起吃減糖減肥餐,三周減重4公斤食譜菜單大公開(kāi)
1、按照「娜塔版減糖減肥餐」吃，第一周我就瘦了2kg、第二周后又瘦1kg、第三周后再瘦1kg、所以總共是瘦下4kg(體脂28%)。立志減肥的原因 還記得剛生完老二回家坐月子時(shí)，韋德在我換衣服時(shí)看到還沒(méi)消的巨肚、不經(jīng)意講了一句：「咦，生完了肚子怎么還那么大？」結(jié)果我當(dāng)下就哭了出來(lái)，然后好幾天不跟他說(shuō)話。
2、另備一鍋滾水，將櫛瓜絲燙約1分鐘，撈起瀝干備用。將蝦仁沖洗干凈，用餐巾紙擦干后，放入步驟1的鍋?zhàn)又屑迨焓⑵饌溆?。倒入鮮奶油與開(kāi)水，撒上一些帕瑪森起司粉、義式香料、玫瑰鹽。Tip：帕瑪森起司粉可依個(gè)人喜好添加。奶油醬微滾冒起小泡泡時(shí)，加入櫛瓜絲拌炒。
3、餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。餐點(diǎn)：桃一個(gè)。晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。周三減肥餐單 早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。
4、減肥餐食譜大全一日三餐有燕麥粥、清蒸魚、烤蔬菜等。早餐：燕麥粥或全麥面包片配低脂奶或豆?jié){、一個(gè)水煮蛋或蒸蛋白、一份水果，如蘋果或葡萄柚。午餐：清蒸魚或雞胸肉、大量綠色蔬菜，如 *** 、生菜、青豆等、半碗糙米飯或全麥面食。下午加餐：低脂酸奶或無(wú)糖堅(jiān)果。
2款快速瘦身食譜
1、土豆粥 土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑?，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。 香蕉粥 香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。
2、六款魚類減肥食譜 蘿卜絲拌油甘魚 材料：油甘魚刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。 將油甘魚切絲，用砂糖、醋、鹽腌10分鐘，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然后放點(diǎn)鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可。
3、食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥 早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺(jué)6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
4、 *** 粥 將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的 *** ，再次煮沸即可。原理： *** 富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外， *** 中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。
5、胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。
6、排毒是每天都要做的事情，如果不能成功排毒，你的小腹勢(shì)必越來(lái)越突出，讓你看起來(lái)臃腫不堪。今天推薦10款瘦身食譜，教你輕松搞定便秘?zé)?，快速減肚子。十款排毒瘦身粥快速減肚子 方法/步驟 香蕉粥：香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。
減肥早餐食譜有哪些?
1、一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花 材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開(kāi)水里煮1-2分鐘。熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
2、早餐食譜：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
3、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過(guò)于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
4、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。
5、早餐 首先我們介紹的就是早餐，早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求，另一方面沒(méi)有過(guò)多地?cái)z入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。
最快瘦身食譜
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。 高效減脂餐食譜3 早餐 萵苣香蕉汁 看起來(lái)很平常的蔬果汁，加上了香蕉、萵苣等營(yíng)養(yǎng)食材后，讓果汁喝起來(lái)變得很不一樣。
早餐食譜：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
第一天 早餐：茶葉蛋一個(gè)，全麥吐司一片，火龍果一個(gè)。午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯。下午茶：兩個(gè)雞蛋。晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量。第二天 早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個(gè)。午餐：米飯100g，番茄豆腐湯150g。下午茶：火龍果。
怎么做快速減肥餐?
1、所以要想瘦得快，運(yùn)動(dòng)還是必不可少。戶外運(yùn)動(dòng)每周做3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。步行減肥每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。舉重運(yùn)動(dòng)靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。
2、有時(shí)候節(jié)假日吃多了，也會(huì)盡量做一些減肥餐。
3、首先將生菜清洗干凈并切條。將雞蛋煮熟，去殼切開(kāi)。玉米粒放入熱水中煮熟，撈起備用?；鹜惹衅?，備用。全部擺盤好，上面放點(diǎn)沙拉醬，減肥餐即可制作完成。
