本文目錄一覽：

• 1、中考當天早餐吃什么好?
• 2、中學生一周七天營養(yǎng)早餐食譜
• 3、中學生營養(yǎng)早餐食譜以及健康飲食建議
• 4、中學生早餐吃什么最有營養(yǎng)
• 5、初中生早餐吃什么最有營養(yǎng)
• 6、13-18歲青少年營養(yǎng)早餐

中考當天早餐吃什么好?

中考早餐可以吃一些清淡易消化，營養(yǎng)豐富的食物。比如雞蛋、牛奶、粥、面包、面條、水果、牛肉等。注意在食物的選擇上要選平常經(jīng)常吃的種類，不要因為重視而特意搞一些新奇的早餐。

中考早餐吃牛奶、雞蛋、奶酪、橙子、油條最好。牛奶?？荚嚨臅r候可以喝上一杯牛奶。因為牛奶當中富含非常豐富的蛋白質(zhì)。而我們的腦細胞的組成最重要的一種物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。

牛奶 考試的時候可以喝上一杯牛奶，因為牛奶當中富含非常豐富的蛋白質(zhì)，所以中考早餐喝杯牛奶非常地適合。雞蛋 雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，營養(yǎng)非常的豐富，因此在考試當天早上吃一個雞蛋還是不錯的。

中考前早餐吃什么最好 中考前早餐主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等；富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

中學生一周七天營養(yǎng)早餐食譜

一周七天營養(yǎng)早餐初中生如下：周一早餐 ：牛奶，全麥吐司，蘋果。周二早餐：豆?jié){，雞蛋軟餅，桔子。周三早餐：牛奶燕麥粥，香蕉，核桃仁。周四早餐：鮮肉小餛飩，葡萄。周五早餐：酸奶，戚風蛋糕，甜瓜。

早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。新鮮水果：夏橙或蘿卜1個。中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐 *** 湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

中學生一周七天營養(yǎng)食譜如下：星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、 *** 湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

小學生星期一早餐食譜 ①肉絲湯面、發(fā)糕、黃豆芽炒雪里紅。②牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）。③雞蛋掛面，面包或牛奶小饅頭（超市有售），蘋果。

高中生一日三餐七天的食譜如下：星期一早餐：燕麥粥、水煮蛋、香蕉。午餐：雞胸肉沙拉、全麥面包、橙汁。晚餐：炒雞蛋炒飯、蔬菜湯。星期二早餐：全麥面包夾火腿、牛奶、蘋果。午餐：烤雞腿、烤蔬菜、米飯。

學生一周早餐食譜如下：周一早餐：牛奶、豆?jié){小餐包、煎蛋蔬菜、番茄雞蛋面。自制面包加一杯紅棗米香豆?jié){，烤出來的面包一樣柔軟拉絲，味道很是不錯。小孩一天的能量完全夠的。

中學生營養(yǎng)早餐食譜以及健康飲食建議

早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

-18歲青少年營養(yǎng)食譜早餐，13到18歲的青少年正是生長發(fā)育的重要時期，最健康的食譜，平常飲食要規(guī)律一些，多吃一些含鈣量高的食物。

早餐食譜之谷類：稻米、小麥、玉米等及其他雜糧，比如玉米、小米、黑米、蕎麥、燕麥、薏仁米、高粱等。燕麥、小米、玉米碴、黑米可以熬粥，小麥、燕麥、黑麥等等可以做成面包。

中學生營養(yǎng)早餐食譜：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、 *** 、胡蘿卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

中學生營養(yǎng)餐15歲食譜1 中學生營養(yǎng)餐食譜1：早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。午餐：鮮肉、茭白黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。晚餐：雞肝、雞肫、冬筍、榨菜、青魚、 *** 。

中學生早餐吃什么最有營養(yǎng)

1、早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

2、早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

3、早餐吃什么最有營養(yǎng)？早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人。

4、-18歲青少年營養(yǎng)早餐3 青少年吃什么營養(yǎng)最好呢 核桃：核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。

5、方便又營養(yǎng)的學生早餐有：胡蘿卜牛肉餛飩、西紅柿青菜肉絲面、西蘭花雞蛋餅、蘿卜肉蒸餃、紫薯餅。胡蘿卜牛肉餛飩 牛肉絞成肉糜，加蔥末、姜末、花椒水、鹽、白糖、老抽、生抽，沿著一個方向充分攪拌均勻。

初中生早餐吃什么最有營養(yǎng)

1、早餐應以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，尤其以全谷類如全麥饅頭、麥片粥、山藥粥等為好，并給予適當?shù)男迈r蔬菜；中餐要吃好，營養(yǎng)要均衡；晚餐減少大魚大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影響學生的睡眠。 三餐熱能分配。

2、購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。 制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。

3、學生早餐搭配1，最經(jīng)典搭配 豆?jié){，油條，豆腐腦（豆花）豆腐腦是集大量大豆的精華，其營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富，豆腐腦中含有極為豐富的鐵、鈣、磷、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，這些都是人體必需的多種微量元素。

4、有的人生活條件好，每天都能吃鮑魚、魚翅，這也沒什么不可以的，但一定要控制好量。我們每天吃的東西都是為了保證人體所需的熱量和蛋白質(zhì)，這些東西補充夠就可以。如果營養(yǎng)過剩的話，肯定會增加人體的負擔。

13-18歲青少年營養(yǎng)早餐

牛奶或豆?jié){：牛奶或豆?jié){是一種富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，可以為身體提供所需的營養(yǎng)素。此外，牛奶或豆?jié){還含有豐富的維生素D和B，可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，促進骨骼健康。

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

碳水化合物：選擇全谷類食物，如全麥面包、燕麥片或全麥餅干，提供持久的能量。 蛋白質(zhì)：攝入適量的蛋白質(zhì)有助于肌肉發(fā)育和修復?？梢赃x擇雞蛋、豆腐、酸奶或堅果作為蛋白質(zhì)來源。

-18歲青少年營養(yǎng)食譜早餐，13到18歲的青少年正是生長發(fā)育的重要時期，最健康的食譜，平常飲食要規(guī)律一些，多吃一些含鈣量高的食物。