最有效的減肥食譜書（減肥食譜書籍排行榜前十名）
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減肥瘦身方法的書籍
《秘密》 減脂玄學(xué)了解一下。這雖然不是一本減肥瘦身相關(guān)的書，但是它用一種獨(dú)特的方式告訴大家潛意識對我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的影響力。你的起心動念是什么，你是不是真的相信你期望的目標(biāo)會實(shí)現(xiàn)。
本書中所介紹的高N/C比食物減肥法，不僅可以減肥，更是一種健康的生活態(tài)度、積極的人生態(tài)度。
《吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法》也叫“高蛋白減肥法”包含以下四個連續(xù)的階段：“速效期”（純蛋白質(zhì)飲食法，72種蛋白質(zhì)食物包括魚蝦牛肉雞肉雞蛋等等），讓體重快速下降。
人們常常通過體重變化衡量減肥效果，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)在兩三周后體重沒有明顯變化，就放棄了正確的減肥方法，轉(zhuǎn)向僅僅降低體重的錯誤減肥方法。
減肥食譜一周瘦10斤
1、①少油少鹽清淡飲食內(nèi)娛第一減肥訓(xùn)練營 ②6點(diǎn)后不喝水郭導(dǎo)的第二條減肥原則--白天可以拼命喝咖啡&水，但過了6點(diǎn)就不要喝了。 郭導(dǎo)這樣做可能是為了防止水腫。但作為一個普通人，每日的飲水量不能少于2000ml。
2、親測瘦10斤 第1周：開啟減肥狀態(tài) 早中晚飯按時吃，正常吃，晚18點(diǎn)以后別吃任何東西這個階段不用運(yùn)動，每天喝5L水如果以上沒做到無法進(jìn)入下一階段，所以為了變瘦一定要堅持下去。
3、減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個長期的過程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會影響減肥的效果。在制定減肥食譜時，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計劃。剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動來促進(jìn)減肥。
4、星期一 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
減肥早中晚三餐食譜
早餐 首先我們介紹的就是早餐，早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶，一片全脂面包，一根玉米，這樣的話一方面保證身體的基本營養(yǎng)需求，另一方面沒有過多地攝入一些熱量脂肪比較大的食物，也就可以有利于減肥。
減肥期三餐飲食禁忌。 減肥期早餐。建議吃：無糖豆?jié){32kcal/100g，蒸紅薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麥片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g，煮玉米112kcal/100g。
所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進(jìn)食時間最佳為中午12點(diǎn)到14點(diǎn)這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。
早餐食譜：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+蘋果。雞蛋+牛奶。麥片+雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
早餐食譜：周一：雞胸肉，雞蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麥吐司，玉米，酸奶，紅薯。周三：牛奶麥片，香蕉，蘋果。周四：黑麥吐司，雞蛋；玉米，番茄。周五：雜糧粥，三文魚，雞蛋，香蕉。
【搭配一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。準(zhǔn)備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
減肥三餐應(yīng)該吃什么
1、“三月不減肥，四月徒傷悲”，經(jīng)過了漫長的正月，相信很多人都長胖了，進(jìn)入三月后春暖花開，氣溫回暖，此時正是減脂的最佳時期，要不然等到夏天，漂亮的衣服可就穿不上了。
2、減肥期三餐飲食禁忌。 減肥期早餐。建議吃：無糖豆?jié){32kcal/100g，蒸紅薯64kcal/100g，小米粥46kcal/100g，燕麥片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g，煮玉米112kcal/100g。
3、減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節(jié)食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，在這期間安排自己的一日三餐就可以達(dá)到減肥的目的。
4、加餐：如果感到饑餓，可以選擇水果、堅果等健康的零食，但要注意控制攝入量。此外，多喝水也是減肥的關(guān)鍵，每天喝足夠的水可以幫助代謝廢物和燃燒脂肪。
5、要達(dá)到減脂的效果，關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營養(yǎng)均衡。
高效一周減肥食譜,親測有效已減10斤
下午建議吃兩個香蕉、一個蘋果和三個草莓。晚餐包括10個提子、兩塊棗糕和150克酸奶。晚上的鍛煉為早上走路一小時，晚上走路70分鐘和40分鐘豎腿鍛煉。
豬肉豆腐湯：組材：豬肉150克，豆腐75克，淀粉20克，大蔥10克，白糖5克。醋溜卷心菜：卷心菜，醋，鹽，花椒，淀粉各適量。
減肥餐食譜一周瘦10斤是一個相對較高的目標(biāo)，需要嚴(yán)格控制飲食并結(jié)合適量的運(yùn)動。以下是一個可能的減肥餐食譜，但請注意，每個人的身體狀況和代謝率不同，所以效果可能會有所不同。
第一天：早餐：一杯黑咖啡或茶（不加糖）+一片全麥吐司加上半個煮雞蛋；中餐：一杯低熱量的雞肉或番茄湯+一片全麥吐司配蔥花油餅（不加油）；晚餐：一份鮮蔬沙拉+一份酸奶（不含糖）。
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐 星期一減肥食譜早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個新鮮水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。
