最簡單練蝴蝶骨的動作（練蝴蝶骨的健身器械）
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女生怎么練出“蝴蝶骨”?
最有效的塑形練習(xí)：頸后高滑輪下拉。背部贅肉通常隱藏在肩胛骨和腋窩附近，沒有顯露迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，在健身房使用專業(yè)設(shè)備進(jìn)行向后傾斜鍛煉是最有效的。每天進(jìn)行頸部高滑輪下拉，每組20次，每組間隔2-3分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)背部和頸部的脂肪會慢慢收緊，露出迷人的蝴蝶骨。
每天三組深蹲，一組30個，堅(jiān)持100天，會初見成效，半年就練出來了。
蝴蝶骨后背的減肥是一個非常滿長的過程，大家可以做一些有效的訓(xùn)練，比如做背部拉伸等，長時(shí)間堅(jiān)持下去是可以練出蝴蝶骨后背的。
5個動作瘦出美麗蝴蝶骨
1、立式俯臥撐 將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。抱頭彎腰 正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。
2、單腿輪式，首先是站直身體，然后雙手高舉到頭頂?shù)奈恢?，慢慢向后下腰，保持身體的彎曲，雙手支撐在身后的地上，之后將右腿向上抬起來保持伸直，然后左右換腿，做10次，做1組即可。背部減肥體式交給你，練完穿上小吊帶，“蝴蝶骨”清晰可見好迷人。
3、早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，并運(yùn)用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
4、最有效的塑形練習(xí)：頸后高滑輪下拉。背部贅肉通常隱藏在肩胛骨和腋窩附近，沒有顯露迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，在健身房使用專業(yè)設(shè)備進(jìn)行向后傾斜鍛煉是最有效的。每天進(jìn)行頸部高滑輪下拉，每組20次，每組間隔2-3分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)背部和頸部的脂肪會慢慢收緊，露出迷人的蝴蝶骨。
夏天不敢穿露背裝,什么方法可以鍛煉出蝴蝶骨后背?
戰(zhàn)士三式雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起；身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直；收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。側(cè)撐式起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。
蝴蝶骨后背的減肥是一個非常滿長的過程，大家可以做一些有效的訓(xùn)練，比如做背部拉伸等，長時(shí)間堅(jiān)持下去是可以練出蝴蝶骨后背的。
單腿輪式，首先是站直身體，然后雙手高舉到頭頂?shù)奈恢?，慢慢向后下腰，保持身體的彎曲，雙手支撐在身后的地上，之后將右腿向上抬起來保持伸直，然后左右換腿，做10次，做1組即可。背部減肥體式交給你，練完穿上小吊帶，“蝴蝶骨”清晰可見好迷人。
最懶的塑形方法：將肩膀夾在背部內(nèi)側(cè)。對于辦公室工作人員來說，定期去健身房可能沒有時(shí)間，還有一種懶惰的方法。即使你看電視，你也應(yīng)該始終維持挺胸收腹，肩膀緊貼背部的內(nèi)中心，然后放松并反復(fù)練習(xí)。每天堅(jiān)持半個小時(shí)，雖然效果不如去健身房有效，但堅(jiān)持每天做，蝴蝶骨也會漸漸浮現(xiàn)。
鍛煉方法蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨。擁有蝴蝶骨的人穿上露背裝著實(shí)可愛。而要想擁有蝴蝶骨，首先得減掉背部的贅肉。下面幾個動作專攻背部，每天堅(jiān)持練，你也可以擁有迷人的蝴蝶骨哦。
