本文目錄一覽：

• 1、減肥一周的食譜大全
• 2、10個(gè)適合懶人的健康減肥食譜
• 3、減脂人士的一周食譜怎么安排可以吃的便宜又營(yíng)養(yǎng)均衡?
• 4、一周的減肥食譜
• 5、一周減肥最有效食譜

減肥一周的食譜大全

周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)。午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

早餐：黑豆花末、牛奶、燕麥片粥、蘋(píng)果。午餐：涼拌蔬菜沙拉、烤雞胸、酸奶。晚餐：水煮海鮮、番茄雞蛋湯、西蘭花。星期二 早餐：蜂蜜 *** 、蛋白、紅茶。午餐：雞胸肉、五彩蔬菜、乳酪、酸奶。

一周的`減肥食譜1 星期一 早：咖啡、蘋(píng)果。午：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦（數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽。星期二 早：麥片粥（一小碗)、面包（一片)葡萄。

減肥食譜一周瘦10斤 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且不同的體質(zhì)和飲食習(xí)慣也會(huì)影響減肥的效果。在制定減肥食譜時(shí)，根據(jù)自身情況量身定制適合自己的減肥計(jì)劃。剛好我前段時(shí)間在減肥，制定了一個(gè)減肥食譜，另外也要搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥。

10個(gè)適合懶人的健康減肥食譜

健康又減肥的食譜健康減肥食譜紫菜芝麻飯食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。

分鐘后用勺子撈出鍋里的酸菜和調(diào)料裝入碗里，再把腌好的巴沙魚(yú)放進(jìn)去煮，大火燙2分鐘就熟了。 撈出來(lái)和酸菜裝一起，再來(lái)點(diǎn)香菜、干辣椒面、白芝麻、熱油。 好吃又簡(jiǎn)單的酸菜魚(yú)就做好了。

早餐：燕麥粥：燕麥片60克、水500毫升、蜂蜜適量，加水煮至燕麥煮爛即可，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味。三明治：全麥面包2片、火腿1-2片、生菜葉適量、黃瓜片適量，將火腿、生菜葉和黃瓜片放在全麥面包中間，即可。

簡(jiǎn)單健康減肥食譜1 清炒西蘭花 材料：西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法：西蘭花洗凈，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片。

減脂人士的一周食譜怎么安排可以吃的便宜又營(yíng)養(yǎng)均衡?

我減脂期大部分都是在宿舍解決自己的吃飯問(wèn)題的 我在宿舍買(mǎi)了一個(gè)低功率小鍋。食材通常是在團(tuán)購(gòu)平臺(tái)或者購(gòu)物APP領(lǐng)券購(gòu)買(mǎi)，一般都比去超市買(mǎi)便宜很多，勻下來(lái)一餐話費(fèi)是比在食堂吃少的。減脂期講究營(yíng)養(yǎng)均衡，低卡少油鹽。

早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅(jiān)果。午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤魚(yú)，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。餐點(diǎn)：葡萄一些。午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌 *** 。餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

大家好！作為一個(gè)減脂人士，我深知飲食對(duì)于減脂的重要性。 今天，我要分享一下我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，教你如何以最簡(jiǎn)單的方式和食材來(lái)吃一周，既能滿足味蕾，又能達(dá)到減脂目標(biāo)。

以下是一周減脂午餐食譜：周一：青椒雞蛋，紅薯干，蛋白棒，薏仁芡實(shí)茶。周二：酸奶，雞蛋，面包片抹牛油果泥，蘋(píng)果。周三：隔夜燕麥（麥片，酸奶，香蕉，火龍果）。周四：面包片抹花生醬，雞蛋，西梅，納豆粉。

要達(dá)到減脂的效果，關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

一周的減肥食譜

早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。午餐：兩個(gè)水煮雞蛋，一盤(pán)涼拌黃瓜，一杯牛奶。晚餐：一個(gè)水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)。午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

星期日：早餐：一份水果沙拉，一杯紅棗茶。午餐：一份烤鴨，蔬菜沙拉。晚餐：一份瘦肉湯，一份西紅柿雞蛋面。以上食譜選材及搭配合理，營(yíng)養(yǎng)豐富，低熱量，但有利于減肥。

學(xué)生黨宿舍減肥怎么吃 一周食堂減肥餐食譜 周一食譜：早餐：煮玉米+純牛奶+白煮蛋；午餐：一葷兩素套餐，主食選粗糧；加餐：一拳大小的蘋(píng)果；晚餐：排骨飯+蔬菜，主食吃1/2。

一周減肥食譜周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一顆。午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

一周減肥最有效食譜

1、早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。餐點(diǎn)：桃一個(gè)。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

2、早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥面包、一個(gè)水煮蛋。午餐：一份水煮雞胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。晚餐：一份烤魚(yú)、一份蔬菜沙拉、一杯脫脂牛奶。第二天：早餐：一杯脫脂牛奶、一片全麥面包、一個(gè)水煮蛋。

3、春天到了，減肥計(jì)劃要馬上提上日程，再耽擱就來(lái)不及了。想要瘦下來(lái)，知道怎么吃很重要！給大家分享5道減肥餐食譜，低脂營(yíng)養(yǎng)又飽腹，好吃不長(zhǎng)肉，快安排起來(lái)吧。掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。

4、周一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一個(gè)。午餐： *** 牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。周二早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。