本文目錄一覽：

• 1、月經(jīng)期間吃什么減肥
• 2、減肥期間來例假了可以吃很多嗎?
• 3、女性經(jīng)期吃什么可以減肥
• 4、來月經(jīng)吃什么瘦身最快
• 5、女人在經(jīng)期吃什么減肥

月經(jīng)期間吃什么減肥

要多吃點(diǎn)稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

紅豆 月經(jīng)期間適當(dāng)吃點(diǎn)紅豆可以有效補(bǔ)充氣血，對補(bǔ)充人體的營養(yǎng)也很有幫助。此外，在經(jīng)期吃紅豆還能起到很好的利水消腫功效，可以說紅豆是經(jīng)期里最棒的一種減肥食物之一。乳制品 女性朋友在經(jīng)期內(nèi)適當(dāng)喝一些乳制品是可以起到一定的減肥作用的。

海帶，海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會更好。大蒜，大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

當(dāng)減肥期遇上經(jīng)期我們應(yīng)該怎么辦？其實(shí)月經(jīng)期間多多注意飲食就不會讓過多脂肪堆積起來，用對了方法在經(jīng)期也能達(dá)到好的減肥效果。？本文是我整理的資料，僅供參考。 減肥食譜紅豆紫米粥 材料：紅豆、紫米、水、白糖各適量。 做法： 紅豆和紫米洗干凈之后，要各泡上兩個小時。

減肥期間來例假了可以吃很多嗎?

完全可以，其實(shí)減肥并不是說絕對怎樣的，只要堅(jiān)持，每天少一點(diǎn)，每天控制一點(diǎn)，就會見效。例假期間本來能量消耗大，還出去玩所以為了能有體力開心玩還是可以吃東西的。還有就是例假期間吃東西不會發(fā)胖哦。

來例假補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃魚來例假補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃魚。魚肉是非常的有營養(yǎng)，但是它也是屬于低熱量的食物。在很多人減肥的時候，如果想要補(bǔ)充一定的肉類，其實(shí)可以選擇吃魚。吃魚，不僅可以給身體帶來營養(yǎng)，同時也不會讓自己長胖。來例假補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃雞肉例假補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃雞肉。

女性例假期(平均4-6天)這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。

來月經(jīng)時，由于人體內(nèi)丟失大量的蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽，會導(dǎo)致身體比較虛弱，不能夠節(jié)食減肥或過度鍛煉減肥，應(yīng)該制定合理的飲食方案和運(yùn)動方案，聯(lián)合進(jìn)行減肥。飲食上應(yīng)該多吃纖維素和維生素多的蔬菜、水果，要注意無機(jī)鹽和蛋白質(zhì)食物的攝入，可多吃瘦肉、魚肉、豆制品等容易消化的食物。

我介紹你一種很簡單的減肥方法，對腹部腿部保證有效，而且安全可靠，不受時間和生理限制。

在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運(yùn)動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。

女性經(jīng)期吃什么可以減肥

首先，在肉類上可以多吃含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽多的食物，比如牛肉、魚肉、豆制品等，因?yàn)樵陆?jīng)期間，女性會遺失大量的無機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽，可以利于女性身體的恢復(fù)，幫助減肥計(jì)劃的有效進(jìn)行。

女性經(jīng)期飲食宜清淡，易消化，富有營養(yǎng)，下面為大家介紹幾款經(jīng)期減肥食譜，幫助大家輕松瘦身。 魔芋玉米 材料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。 做法： 魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用。 鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香。 加入魔芋翻炒均勻。

紫米補(bǔ)腎、山藥健脾、紅豆強(qiáng)心利水，非常適合在經(jīng)期飲用，減肥瘦身又健康身體。玫瑰花茶 。材料：荷葉、何首烏各5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。做法：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

要多吃點(diǎn)稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

很多女性在月經(jīng)期間胃口變差，這時候想要減肥的話，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)番石榴，畢竟這種水果當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)元素，其中維生素的含量要比蘋果高10倍以上，但這種水果的熱量特別的低。

來月經(jīng)吃什么瘦身最快

功效：黑木耳是一種很好的減肥食品，其中含有豐富的纖維素和果膠，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，這樣能促使腸道脂肪的排出，減少身體對脂肪的吸收，不僅營養(yǎng)豐富還能減肥哦。

大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥，吃到7分飽左右就可以了。

所以說此時期減肥是最有效的時期。但是月經(jīng)期間減肥也要科學(xué)減肥，早晨要吃好，比如可以吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，喝一些熱牛奶。中午要吃飽，中午吃一些羊肉，牛肉，雞肉，魚肉。晚上要吃少，適量水果沙拉。同時荷葉、決明子、五味子代茶飲。再堅(jiān)持每天1到2小時的有氧運(yùn)動，一定會有很快的減肥瘦身效果。

經(jīng)期減肥吃什么番石榴番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。山藥山藥（又名薯蕷、玉涎），可當(dāng)主食用。

如木瓜，木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。紅棗紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。

利用經(jīng)期瘦肚子可以取得不錯的效果。經(jīng)期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調(diào)整月經(jīng)。經(jīng)期減肥還要避免含有咖啡因 咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒，最好不要喝。可以改為喝大麥茶、薄荷茶。

女人在經(jīng)期吃什么減肥

1、女性經(jīng)可以適當(dāng)?shù)囊恍﹥?yōu)質(zhì)的蛋白，比如一些蔬菜湯，還有一些雞肉、瘦肉，這些都是可以吃的。不過在主食方面少吃一點(diǎn)，這樣就可以在經(jīng)期適當(dāng)?shù)臏p肥。

2、首先，在肉類上可以多吃含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽多的食物，比如牛肉、魚肉、豆制品等，因?yàn)樵陆?jīng)期間，女性會遺失大量的無機(jī)鹽和蛋白質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽，可以利于女性身體的恢復(fù)，幫助減肥計(jì)劃的有效進(jìn)行。

3、要多吃點(diǎn)稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

4、女性的最佳減肥時間是在經(jīng)期的時候，因?yàn)榻?jīng)期時段不僅吃什么都不會發(fā)胖，而且如果適當(dāng)?shù)某缘脑掃€可以瘦身，那么正在減肥的親們一起來看看經(jīng)期吃什么可有助于減肥吧。 方法/步驟 瓠香櫻花蝦。材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

5、海帶 海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會更好。大蒜 大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。