本文目錄一覽：

• 1、坐月子營養(yǎng)食譜有哪些(坐月子營養(yǎng)餐食譜大全竅門)
• 2、坐月子的營養(yǎng)餐,坐月子的營養(yǎng)餐怎么吃
• 3、月子餐的營養(yǎng)搭配
• 4、坐月子營養(yǎng)餐推薦

坐月子營養(yǎng)食譜有哪些(坐月子營養(yǎng)餐食譜大全竅門)

1、月子餐要富含蛋白質(zhì) 月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。

2、鯽魚營養(yǎng)豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復(fù)有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養(yǎng)血、健脾寬中，豆腐亦富有營養(yǎng)，含蛋白質(zhì)較高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進(jìn)作用。 紅糖雞蛋湯 【原料】： 雞血藤30克，雞蛋2個，紅糖適量。

3、下面推薦四款產(chǎn)婦食譜：小米雞蛋粥。把小米粥煮到濃稠，加入雞蛋液后再煮，最后可以根據(jù)自己的口味加入紅糖。作用是可以益氣活血，剛生完的產(chǎn)婦可以食用。參歸黑雞湯。

4、坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物；飯菜忌太油膩；此外，不建議喝茶。

坐月子的營養(yǎng)餐,坐月子的營養(yǎng)餐怎么吃

1、做法：可以煮些豆類湯、魚片或魚排，搭配蔬菜沙拉或大米。水和飲品產(chǎn)婦需要保持充足的水分?jǐn)z入。適量的飲品也可以提供一些營養(yǎng)。做法：可以自制無糖花果茶、不加糖的檸檬水或沒有添加糖的蘋果汁等。

2、月子餐是按照三個時間段來搭配的。第一周是排泄、排惡露！會添加五谷促進(jìn)排泄。第二周是促進(jìn)子宮恢復(fù)，會有山楂等。第三階段是大補。當(dāng)然食物催乳是一直都有的。

3、營養(yǎng)食譜： *** 玉米粥 營養(yǎng)：玉米有利尿作用，并能消除水腫， *** 是養(yǎng)顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產(chǎn)后媽媽的健康。用料： *** 100克，玉米糝100克。

4、月子期間，產(chǎn)婦對各種營養(yǎng)素的需求水平很高，那么產(chǎn)婦營養(yǎng)要點有哪些？產(chǎn)婦營養(yǎng)餐怎么做？一起來學(xué)習(xí)一下吧。 產(chǎn)婦營養(yǎng)飲食大全 寶寶要健康，產(chǎn)婦營養(yǎng)很關(guān)鍵。

5、孕婦、乳母較常人需要增大攝取量的營養(yǎng)素有：高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素A、維生素B維生素B煙酸、維生素C和維生素D等，這些營養(yǎng)素通過進(jìn)食營養(yǎng)餐都能滿足。

月子餐的營養(yǎng)搭配

1、月子餐主要以：排凈惡露，修復(fù)組織，增強體質(zhì)，增強體質(zhì)為主的食物。優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)早餐里面可以多補充優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，適量飲用牛奶、豆類、雞、魚、瘦肉、動物肝等一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

2、并且有中三個時間段的搭配月子餐是按照三個時間段來搭配的。第一周是排泄、排惡露！會添加五谷促進(jìn)排泄。第二周是促進(jìn)子宮恢復(fù)，會有山楂等。第三階段是大補。當(dāng)然食物催乳是一直都有的。

3、月子餐主副食種類要多樣化 不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。

坐月子營養(yǎng)餐推薦

1、三個時間段的搭配月子餐是按照三個時間段來搭配的。第一周是排泄、排惡露！會添加五谷促進(jìn)排泄。第二周是促進(jìn)子宮恢復(fù)，會有山楂等。第三階段是大補。當(dāng)然食物催乳是一直都有的。

2、吃烏雞湯如果寶媽擔(dān)心在坐月子里會吃得不好，也擔(dān)心吃不好會影響到寶寶的發(fā)育問題。那么寶媽是可以吃烏雞湯來調(diào)理身體的，吃烏雞湯也是很有營養(yǎng)的。而且寶寶也是可以吸收到吃烏雞湯營養(yǎng)成分。

3、產(chǎn)褥期媽媽的營養(yǎng)配餐應(yīng)該包括以下內(nèi)容：-保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的攝入，每天應(yīng)增加25g。-攝入充足的鈣和碘，乳母膳食鈣推薦量比一般女性增加200mg/d，總量達(dá)到1000mg/d。-食物多樣不過量，堅持整個哺乳期營養(yǎng)均衡。

4、參歸黑雞湯。把雞煮到熟爛，然后加入人參和當(dāng)歸，煮半個小時左右，最后加鹽。作用是補虛，產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦可以食用。鱸魚姜湯。鱸魚切塊后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等魚肉變白。