保持均衡，注重細節(jié)

經(jīng)期飲食注意事項：

均衡飲食：經(jīng)期應(yīng)保持飲食均衡，避免過多攝入甜味或咸味食物，這些食物可能導(dǎo)致脹氣及行動遲緩，建議多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并采取少量多餐的飲食習(xí)慣。

避免咖啡因：含咖啡因的食物如咖啡，會使人神經(jīng)緊張，加劇經(jīng)期不適，咖啡中的油脂也可能刺激小腸。

山藥燉湯：山藥自古以來被視為天然養(yǎng)生補品，富含維生素B群、維生素C、K以及葡萄糖等，中醫(yī)認為，山藥有滋陰補陽的功效，可有效緩解女性經(jīng)痛。

飲食禁忌，關(guān)注健康

月經(jīng)期間飲食禁忌：

酸辣刺激食品：經(jīng)期女性容易感到疲勞，消化功能減弱，因此應(yīng)避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

寒性食物：中醫(yī)認為，血得熱則行，得寒則滯，經(jīng)期應(yīng)避免食用梨、香蕉、西瓜、苦瓜等寒性食物。

乳酪類食物：牛奶、起司、奶油、酵母乳等乳酪類食物會破壞鎂的吸收，引發(fā)痛經(jīng)。

巧克力：巧克力可能導(dǎo)致情緒失控。

安全飲食，呵護身體

經(jīng)期飲食安全指南：

避免冷飲：經(jīng)期女性身體敏感，吃冷飲易使寒氣侵襲體內(nèi)，損害子宮，影響內(nèi)分泌功能和排卵。

減少辛辣食物：經(jīng)期時身體免疫力較弱，辛辣食物易對身體產(chǎn)生刺激，擾亂內(nèi)分泌。

保持外陰清潔：經(jīng)期是女性特殊的生理時期，身體抵抗力較弱，應(yīng)保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲和衛(wèi)生巾，預(yù)防感染。

經(jīng)期飲食建議：

月經(jīng)來潮前一周：飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜和水果攝入，多飲水，保持大便通暢，減少骨盆充血。

月經(jīng)來潮初期：女性常會感到腰痛、不思飲食，此時可多吃開胃、易消化的食物，如紅棗、面條、薏米粥等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋、牛奶、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可適量食用。

遵循以上飲食指南，女性在經(jīng)期可以更好地呵護自己的身體，享受健康的生活。