本文目錄一覽：

• 1、籃球力量體能訓(xùn)練方法
• 2、打籃球如何提高體力
• 3、打籃球需要那些基本體能訓(xùn)練
• 4、籃球的體能訓(xùn)練方法
• 5、做什么體能訓(xùn)練會(huì)對(duì)打籃球有幫助啊?

籃球力量體能訓(xùn)練方法

彈力棍深蹲跳：加強(qiáng)上肢力量，同時(shí)提升軀干對(duì)抗性，球場(chǎng)上的身體碰撞與保衛(wèi)籃板時(shí)，軀干對(duì)抗性相當(dāng)重要。手持彈力棍，寬度與肩同寬，平舉于胸前。采深蹲姿勢(shì)下蹲，膝蓋勿超過(guò)腳尖。

跳跑練習(xí)，2名運(yùn)動(dòng)員分別站在球場(chǎng)的兩個(gè)籃下，聽(tīng)信號(hào)后先跳起摸籃板，然后后退跑至對(duì)面球籃再次跳起摸籃板，如此重復(fù)5趟。

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次 17次跑訓(xùn)練 從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來(lái)回記做2次，總共跑17次)。

打籃球如何提高體力

提高打籃球的體力的方法 耐力訓(xùn)練 長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

加強(qiáng)上肢力量，同時(shí)提升軀干對(duì)抗性，球場(chǎng)上的身體碰撞與保衛(wèi)籃板時(shí)，軀干對(duì)抗性相當(dāng)重要。手持彈力棍，寬度與肩同寬，平舉于胸前。采深蹲姿勢(shì)下蹲，膝蓋勿超過(guò)腳尖。用力向前跳出，越遠(yuǎn)越好，落地時(shí)同采深蹲姿勢(shì)落地。

核心力量訓(xùn)練主要是場(chǎng)上對(duì)抗更強(qiáng)，防守能力增強(qiáng)，投籃上籃穩(wěn)定性也提高。讓對(duì)手更容易干擾你。俯臥撐、跪姿俯臥撐、平板支撐都是增加核心力量的較好方法。彈跳力增強(qiáng)的時(shí)候，彈跳力的重要性就不用我多說(shuō)了。

泡個(gè)熱水澡，我們運(yùn)動(dòng)完后有條件的最好泡個(gè)熱水澡，可以放松身心，減輕我們的疲勞，還可以使肌肉放松，避免第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的問(wèn)題，這樣對(duì)于恢復(fù)我們身體也是有一定的幫助。

打籃球需要那些基本體能訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練，彈跳力好，彈跳力度高，容易進(jìn)行扣籃。耐力訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練最好的方式為中長(zhǎng)跑，初級(jí)開(kāi)始長(zhǎng)度為2000米，隨著體能提高可以漸漸提高長(zhǎng)跑長(zhǎng)度。肌肉訓(xùn)練，肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)俯臥撐進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能多做。

籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容包括有折返跑，變速跑，運(yùn)球跑等多種項(xiàng)目，具體可參考以下介紹。

投籃訓(xùn)練：投籃是籃球比賽中最重要的技巧之一，因此投籃訓(xùn)練是籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的必要部分。投籃訓(xùn)練包括單手投籃、雙手投籃、跳投、后仰跳投等。通過(guò)不斷地訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員可以提高投籃準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，從而增強(qiáng)球員的進(jìn)攻實(shí)力。

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括： 基本訓(xùn)練和針對(duì)性訓(xùn)練。基本訓(xùn)練包括： 半場(chǎng)側(cè)身快跑。不同姿勢(shì)與方向的起動(dòng)。10米轉(zhuǎn)身追逐跑。聽(tīng)口令，看信號(hào)起跑。搶籃板球后第一傳起動(dòng)跑。

籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要采用與籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，具體訓(xùn)練方法和手段包括：徒手練習(xí)、持球練習(xí)和綜合及循環(huán)練習(xí)。 徒手練習(xí) (一)速度素質(zhì)練習(xí)方法 半場(chǎng)側(cè)身快跑。 不同姿勢(shì)與方向的起動(dòng)。

籃球的體能訓(xùn)練方法

1、從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次 17次跑訓(xùn)練 從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回(來(lái)回記做2次，總共跑17次)。

2、方法：兩腳開(kāi)立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。 要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。 16？雙手向上挑球 方法：兩腳開(kāi)立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。

3、彈力棍深蹲跳：加強(qiáng)上肢力量，同時(shí)提升軀干對(duì)抗性，球場(chǎng)上的身體碰撞與保衛(wèi)籃板時(shí)，軀干對(duì)抗性相當(dāng)重要。手持彈力棍，寬度與肩同寬，平舉于胸前。采深蹲姿勢(shì)下蹲，膝蓋勿超過(guò)腳尖。

做什么體能訓(xùn)練會(huì)對(duì)打籃球有幫助啊?

折返跑 這個(gè)比較簡(jiǎn)單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場(chǎng)線 對(duì)面罰球線 對(duì)面底線 注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成 注意踩線 縱向6次跑訓(xùn)練 從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。

大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

核心力量訓(xùn)練主要是場(chǎng)上對(duì)抗更強(qiáng)，防守能力增強(qiáng)，投籃上籃穩(wěn)定性也提高。讓對(duì)手更容易干擾你。俯臥撐、跪姿俯臥撐、平板支撐都是增加核心力量的較好方法。彈跳力增強(qiáng)的時(shí)候，彈跳力的重要性就不用我多說(shuō)了。

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括： 基本訓(xùn)練和針對(duì)性訓(xùn)練?；居?xùn)練包括： 半場(chǎng)側(cè)身快跑。不同姿勢(shì)與方向的起動(dòng)。10米轉(zhuǎn)身追逐跑。聽(tīng)口令，看信號(hào)起跑。搶籃板球后第一傳起動(dòng)跑。

籃球7種基本體能訓(xùn)練方法 彈力棍深蹲跳：加強(qiáng)上肢力量，同時(shí)提升軀干對(duì)抗性，球場(chǎng)上的身體碰撞與保衛(wèi)籃板時(shí)，軀干對(duì)抗性相當(dāng)重要。手持彈力棍，寬度與肩同寬，平舉于胸前。采深蹲姿勢(shì)下蹲，膝蓋勿超過(guò)腳尖。

第一種、負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。先讓我們的手里拿著負(fù)重物，然后我們?nèi)プ鲛D(zhuǎn)體動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要強(qiáng)化的是我們的肌群是我們的前鋸肌還有我們的腹內(nèi)外斜肌。