有什么辦法可以戒糖（如何有效地戒糖）
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戒糖很痛苦,五個(gè)辦法幫到你?
主食多食用粗糧 戒糖期間，大家可以多食用粗糧或者粗糧細(xì)糧參半食用。粗糧中含有較多的膳食纖維，其中可溶性膳食纖維可以調(diào)節(jié)人體血脂、血糖及益生菌群；而不溶性膳食纖維可以通便。粗糧中還有大量的B族維生素，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的水鹽代謝具有重要的作用，常吃粗糧不僅可以降低血糖，還能達(dá)到瘦身的效果。
我們要通過減糖的方法， 多選擇優(yōu)質(zhì)的綠色碳水化合物進(jìn)行每一餐的合理搭配。拒絕白色碳水化合物，定量選擇米色碳水化合物。成年人每天攝取50到100克的糖分都是低糖飲食的范圍 ； 在這個(gè)范圍內(nèi)均衡飲食除了能幫助我們變瘦外，還可以讓身體更 健康 。
果汁 雖然真正的果汁含有大量的維生素和抗氧化劑，但它也是果糖的濃縮來源。果汁飲料通常只有很少的果汁，剩下的成分是添加糖或甜味劑。如果每種含有添加糖的產(chǎn)品都標(biāo)記為糖的話，那么嘗試減少糖的攝入會(huì)更容易。
外濕停留在身體表層，可以通過艾灸、泡藥浴、運(yùn)動(dòng)等方法祛除，是比較好解決的；而內(nèi)濕則必須靠意志力，切斷與美食的“親密接觸”才能達(dá)到，我毅然加入了戒糖大軍。
覺得特別不習(xí)慣嘛，之前我是一個(gè)特別喜歡吃甜食的女生。經(jīng)常一有時(shí)間就會(huì)花錢去買那種奶油蛋糕吃。但是后來因?yàn)闇p肥我開始選擇斷糖。起初的那一周特別不適應(yīng)，感覺很難受。后來漸漸地習(xí)慣了，然后一個(gè)月之內(nèi)體重減了有七八斤。
戒糖十一天以來，他的心情變得十分穩(wěn)定，即便中間有幾天很累， 但他的情緒都在可控制的范圍內(nèi)，不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就暴怒抓狂。碰糖不碰糖，差別非常明顯！ 經(jīng)過這次戲劇化的暴怒事件，他坦白對(duì)我承認(rèn)：「我發(fā)現(xiàn)糖就是我的酒，上癮后，沒吃就很痛苦?！埂?/p>
如何戒糖哪些不能吃
1、戒糖指的是戒精制糖 就是說除了含天然糖的食物， 其他都戒掉。所以其實(shí)戒糖并不是完全不吃甜食，而是要控制糖分的攝入，像一些高糖分的零食、飲料、甜點(diǎn)等等最好都不要吃了，不過水果蔬菜中的糖分是完全沒有關(guān)系的。
2、要想正確的戒糖，要注意這些方面：平時(shí)要減少攝入含有添加糖的一些食物，而且在烹飪的時(shí)候盡量少添加白糖、紅糖、冰糖這類調(diào)味品。少喝或者不喝含糖的飲料。還有糖果、果脯、蜜餞之類是不建議吃的，因?yàn)樘枪刑欠趾勘容^大。
3、戒糖的方法：少吃糖，而不是不吃糖，完全不吃糖是不可能的，因?yàn)樵谖覀內(nèi)粘５娘嬍持?，例如米飯、饅頭、蘋果、胡蘿卜里面都有糖，而且完全戒糖對(duì)身體傷害也是很多的，因?yàn)樘鞘俏覀兩眢w利用最高效的能源，所以我們只能避免攝入過多糖分。
4、有效戒糖的方法：閱讀食品標(biāo)簽 蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬于添加糖。人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。選擇最少加工的食物 盡量自己下廚 制作美味的無糖食品 多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。自制調(diào)味醬。
關(guān)于戒糖,我們應(yīng)該做到什么程度?
少喝或者不喝含糖飲料 世衛(wèi)組織建議，無論是大人還是小孩，都應(yīng)該將每日的游離糖攝入控制在總能量攝入的10%以下。 然而那些含糖飲料中糖的含量非常高，有時(shí)甚至一瓶飲料就會(huì)超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，再加上還需要吃一些主食，所以日常生活中應(yīng)該少喝或者不喝含糖飲料。
不要貪食主食 米飯等主食也是有比較高含糖量，可以適當(dāng)用粗糧代替精糧來實(shí)現(xiàn)戒糖。因?yàn)槲也⒉皇呛芙ㄗh大家斷食，或者斷糧，一定是用粗糧代替主食的方式來完成這個(gè)戒糖。這樣才更健康。遠(yuǎn)離誘惑源，逐漸戒糖 都說夜跑太危險(xiǎn)了，一旦遇到燒烤攤就完蛋了，雖然是句玩笑，還是有一定道理的。
戒糖，至少要戒掉添加糖。比如，曲奇中含有添加糖，不含纖維和營養(yǎng)，所以你不覺得飽，導(dǎo)致你攝入過多糖分。而橙子中含有天然果糖，同時(shí)還有維生素C、纖維和水。吃一個(gè)橙子（不只是果汁，而是整個(gè)水果），你會(huì)有飽腹感，這樣就不會(huì)攝入過多糖分。避免人造甜味劑。
戒糖的方法就是少吃或者不吃甜的東西。減少接觸糖分是最基本的戒糖方法，把餐桌上一切甜食、零食收起來，不看到就沒有邪念，這將會(huì)使你的甜食攝取量大幅降低。
利用水果代替 很多人在吃糖的時(shí)候，主要是喜歡其中的甜甜的味道，可以利用一些比較好的水果代替，這樣也能夠輕松戒糖。請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述 多嘗試其他美食 不一定是甜食就是自己最喜歡的，也可以多嘗試一些其他的美食，這樣也許就能夠拓寬很多自己愛吃的。
遠(yuǎn)離誘惑源，逐漸戒糖 都說夜跑太危險(xiǎn)了，一旦遇到燒烤攤就完蛋了，雖然是句玩笑，還是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、網(wǎng)紅奶茶店，少不了的想進(jìn)去看一看，一進(jìn)去不要緊，滿載而歸，戒糖就不存在了。
平時(shí)非常愛吃甜食,有什么辦法改掉這毛病呢?
1、再不行就起身出去走走，離甜食遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者讓自己忙起來，看不見想不起來就好了。祝身材越來越棒。
2、由于多數(shù)加料都是浸泡在糖水罐頭里的，所以為了不要糖上加糖，我們應(yīng)該首選一些低淀粉低熱量的加料，比如椰果、燒仙草、布丁、蒟蒻、寒天、西米、水果果粒等?？傮w把握一個(gè)選擇：加料越少越好，不加是最妙。
3、改變一種習(xí)慣的最好方式就是養(yǎng)成另外一種新的習(xí)慣，所以你要想改變吃甜食的習(xí)慣，就可以找另外一種食品來替代它。另外，同時(shí)也可以配合厭惡療法，就是想一想自己是甜食的壞處，這樣很快你就提不起興趣了。
4、首先最重要的就是規(guī)范自己吃甜食的數(shù)量。不是讓你一下子就戒掉，只是在每次購買的時(shí)候，買上一小點(diǎn)就可以了。每天一定要定時(shí)定量的吃飯，不要把甜食作為正餐。當(dāng)你肚子非常饑餓的時(shí)候用甜食果腹，每一百克就有500大卡的熱量，還吃不飽。而你吃同等的饅頭紅薯，卻只含有200大卡，差距就很大了。
5、第二個(gè)方法：用合適的方法合理控制寶寶吃甜食的數(shù)量 把甜食放在寶寶看不到的地方 寶寶看到家里沒有甜食，自然就只能吃其他的東西。遇到節(jié)假日，要把甜食擺出來的時(shí)候，家長盡量控制甜食量。
