餓才能減肥嗎？我總這樣覺(jué)得？

饑餓減肥法主要是通過(guò)攝入單一食物、減少餐次或節(jié)食來(lái)減輕體重，這種方式在初期可能會(huì)通過(guò)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)暫時(shí)的體重下降，一旦飲食攝入量無(wú)法滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，身體便會(huì)降低代謝率以維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致體重下降速度減緩甚至停滯。

控制飲食的前提是保持?jǐn)z入量低于消耗量，但絕不能等同于挨餓，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間挨餓不僅會(huì)損害身體健康，還會(huì)嚴(yán)重影響精神狀態(tài)，降低身體代謝速度，長(zhǎng)期節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，進(jìn)而使基礎(chǔ)代謝率降低，更容易引發(fā)體重反彈，我們不應(yīng)過(guò)分關(guān)注體重?cái)?shù)字，而應(yīng)關(guān)注健康和體脂比例。

饑餓確實(shí)能導(dǎo)致體重減輕，但關(guān)鍵在于適度的饑餓，人體每天消耗的熱量有一定標(biāo)準(zhǔn)，攝入量低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，身體會(huì)開始消耗脂肪儲(chǔ)備，從而逐步實(shí)現(xiàn)減重。

餓瘦和減脂的區(qū)別，為什么說(shuō)節(jié)食減肥是最傻的減肥方式？

兩者的精神面貌截然不同，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)免疫力，減少疾病侵襲，運(yùn)動(dòng)減肥后的人通常精神飽滿，眼神炯炯有神，給人一種親切感，而節(jié)食減肥的人往往看起來(lái)較為消瘦，缺乏肌肉的飽滿感，給人一種瘦弱甚至病態(tài)的印象。

外在表現(xiàn)形式的差異也很明顯，運(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉線條明顯，觸感結(jié)實(shí)，給人以健康和力量的感覺(jué)，相反，節(jié)食減肥的人肌肉量減少，給人以皮包骨的感覺(jué)，缺乏美感。

節(jié)食減肥往往首先導(dǎo)致腹部脂肪減少，但這并不是一種科學(xué)的減肥方法，長(zhǎng)期饑餓會(huì)使身體優(yōu)先消耗血液中的糖分，隨后消耗脂肪，但同時(shí)也可能導(dǎo)致肌肉流失和基礎(chǔ)代謝率下降。

餓瘦是通過(guò)節(jié)食來(lái)摧殘身體，而運(yùn)動(dòng)則是通過(guò)鍛煉來(lái)消耗能量，促進(jìn)健康減肥，顯然，我更傾向于后者。

要減肥就一定要挨餓嗎？

減肥并不一定要挨餓，我有三個(gè)建議來(lái)幫助減輕體重、控制體重和維持體重，減肥確實(shí)與飲食密切相關(guān)，但“胖”是吃出來(lái)的，“瘦”也是通過(guò)合理飲食減下去的，我曾經(jīng)身高1米6，體重最高達(dá)到136斤，那時(shí)我確實(shí)很胖。

不必完全挨餓，但應(yīng)避免暴飲暴食，可以嘗試吃八分飽，慢慢吃飯以增加飽腹感；避免油炸食品和高熱量零食；最重要的是，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的，白天可以適量吃一些黑巧克力或水果，但應(yīng)避免空腹食用。

“管住嘴，邁開腿”確實(shí)是減肥的金科玉律，控制飲食并不意味著挨餓，節(jié)食減肥不僅傷身體，而且容易反彈。

減肥確實(shí)需要適度的饑餓，但我們所說(shuō)的饑餓并非極端的忍饑挨餓，長(zhǎng)期挨餓會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，最終可能面臨體重反彈的困境。

收入小于支出，忍饑挨餓真的能快速減肥嗎？

1、忍受饑餓確實(shí)可以在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速減肥，但這種做法對(duì)身體的傷害是雙刃劍，節(jié)食減肥與忍饑挨餓有相似之處，關(guān)鍵在于控制飲食的尺度，只要掌握好，通過(guò)忍饑挨餓減脂也是可行的。

2、對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥并不容易，單純的揮汗如雨或忍饑挨餓并不總能帶來(lái)預(yù)期效果，根據(jù)能量守恒定律，體重增加是因?yàn)閿z入大于消耗。

3、適量攝入脂肪實(shí)際上有助于減肥，因?yàn)橹究梢砸种企w內(nèi)脂肪的合成，過(guò)度限制脂肪攝入反而可能導(dǎo)致身體自行合成更多脂肪。

4、在30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)消耗脂肪的速度最快，因此建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30到40分鐘以內(nèi)，以實(shí)現(xiàn)最佳減脂效果。

5、如果你想在假期打工補(bǔ)貼生活，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但請(qǐng)確保不要過(guò)度勞累，以免對(duì)身體造成傷害。

如果不用運(yùn)動(dòng)減肥，真的只有餓著嗎？

減肥不能僅僅依靠運(yùn)動(dòng)，飲食控制同樣重要，減肥并不等于挨餓，而是要合理控制飲食，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)和行為矯正的綜合方法，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥。

只依靠飲食控制而不運(yùn)動(dòng)，或只運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，都無(wú)法達(dá)到理想的減肥效果，減肥初期可能會(huì)有饑餓感，這是因?yàn)樯眢w突然改變飲食習(xí)慣后的不適應(yīng)，但這是正常的生理反應(yīng)。